Come viaggiare con attacchi di panico

circa sei milioni di americani ogni anno soffrono di attacchi di panico, con le donne più probabilità colpite rispetto agli uomini, riporta il Ansia Disorders Association of America. I sintomi fisici e mentali di attacchi di panico li rendono terrificante sia di sperimentare e testimoniare. Le persone che soffrono di attacchi di panico possono evitare di viaggiare per paura di avere un attacco in uno spazio ristretto. Ci sono alcuni semplici passi che possono aiutare a ridurre le probabilità di avere un attacco mentre si viaggia. Istruzioni
1

Contattare il proprio gestore di viaggio in anticipo e chiedere di prenotare un posto in corridoio. Non dovete dare un motivo, come la maggior parte delle compagnie di viaggio consentono tali richieste. Seduto accanto al corridoio vi permetterà di lasciare il tuo posto senza disturbare altre persone.
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pack qualsiasi farmaco richiesti durante il vostro viaggio in una borsa si è in grado di portare con voi in ogni momento. E 'importante prendere le medicine prescritte al momento giusto, come al solito.
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una sveglia la sera prima del viaggio. Prendetevi tutto il tempo per prepararsi prima di partire per il vostro viaggio, consiglia il dottor Eric Anderson in Consigli di Viaggio sito l'articolo di un camion Patton. Svegliarsi tardi e preoccuparsi di ottenere per l'organizzazione del viaggio in tempo aggiungerà a qualsiasi sentimenti ansiosi che hai già.
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evitare troppa caffeina e il fumo, se possibile. Entrambi sono potenziali fattori scatenanti degli attacchi di panico in chi soffre, secondo un sito web articolo HelpGuide. La disidratazione può farti irritabile, quindi ricordatevi di bere molta acqua.
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Accettare che si rischia di avere un attacco di panico durante il viaggio. Questo permette di preparare mentalmente per ciò in cui credi è l'inevitabile. Utilizzando questo processo di pensiero riduce le probabilità di avere un attacco di panico, perché non si è più preoccuparsi di avere un episodio. Ansia anticipatoria è il nome dato per la sensazione di ansia che una persona ottiene al pensiero di avere un attacco. Questa paura può essere così forte che porta su un attacco, riferisce il sito web PsychCentral.
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ascoltare musica o leggere un libro durante il viaggio. Ciò non mancherà di tenere la mente attiva e vi impedisce di preoccuparsi di avere un attacco. Se si viaggia con qualcuno, parlare con loro, mantenere la luce conversazione e di evitare di parlare di come ti senti. Il miglior distrazione per un lungo viaggio è il sonno.
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Inizia prendendo respiri profondi, regolari, se si inizia a sentire l'inizio di un attacco. Concentratevi sulla respirazione e cercare di visualizzare qualcosa di positivo, come ad esempio l'immagine di voi seduti su una spiaggia o nuotare nel mare. Immaginare se stessi in un ambiente tranquillo dovrebbe iniziare a rilassarsi. Positive self-talk può anche aiutare, dite a voi stessi che non siete stanchi di viaggiare, dopo tutto, le persone lo fanno tutto il tempo. Questi tipi di trucchi mente sono parte della terapia cognitiva, che è un trattamento popolare per i disturbi d'ansia.