Come superare la paura dei serpenti usando l'approccio comportamentista

ophidiophobia, la paura dei serpenti, è una fobia comune che molte persone esperienza. Mentre può essere facile evitare semplicemente incontrare serpenti, si può avere ragioni per voler superare la paura dei serpenti. Forse un buon amico ha acquistato un serpente domestico, o avete intenzione di visitare un luogo all'aperto dove è probabile che vedrete uno. Utilizzando l'approccio comportamentista per superare la paura è una possibilità di provare. Cose che ti serviranno Notebook
penna o una matita
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1 Annotare gli effetti negativi tua paura provoca nella vostra vita.

Identificare il comportamento problema e decidere in modo specifico come si desidera modificare, ad esempio, il tuo problema potrebbe essere "Io non vado a casa del mio amico più perché ha ottenuto un serpente domestico." Dica il suo problema in termini di un modo specifico sta condizionando negativamente il comportamento, una dichiarazione come "Ho paura dei serpenti" è troppo generica. Scrivete la vostra dichiarazione.
2 Split vostro obiettivo in piccoli passi.

Scegli i tuoi specifici comportamenti target e decidere sugli obiettivi, sulla base di dichiarazione del problema del passaggio precedente. Scrivete una lista di comportamenti è necessario modificare, al fine di raggiungere questo obiettivo. Rendere il vostro obiettivo realistico e prepararvi per il successo rompendo il vostro obiettivo in piccoli passi, invece di qualcosa di grande e scoraggiante. Inizia con qualcosa come "la possibilità di visitare il mio amico con il serpente domestico" prima di impostare un obiettivo come "Pick up serpente domestico del mio amico."
3 Analizzare come la paura incide specificamente tua vita.

Raccogliere i dati di base. Capire di più sulla tua paura e su come, quando e perché si verifica. Trascorrere un paio di settimane prima di iniziare il vostro programma di analizzare la paura ei suoi effetti sulla vostra vita, ad esempio, si può sentire bene quando guardando le immagini di serpenti, ma non essendo nella stessa stanza con serpente vivo del tuo amico. Scrivete le vostre osservazioni per riferimento futuro.
4 E 'importante sentirsi in controllo della vostra situazione.

Organizza il tuo programma. Controllare il problema stimoli, ad esempio, chiedere di visitare il vostro amico con il serpente animale quando si è l'unico visitatore, invece di andare a casa sua durante una festa in cui un sacco di persone sono lì gestendo il serpente. Rivedere il tuo obiettivo e le misure sviluppate nella Fase 2. Creare un calendario in base alle misure per rafforzare il vostro cambiamento di comportamento, se il tuo obiettivo è quello di eventualmente raccogliere pet serpente di un amico, è possibile visitare la sua su base settimanale trascorrere il tempo nella stanza con il serpente in gabbia, parlare e imparare a conoscere i serpenti fino a quando ti trovi bene a guardare il tuo amico gestire il serpente. Trascorrere del tempo visualizzando voi stessi completare il vostro obiettivo con successo.
5 Assicuratevi di premiare te per lavorare verso i vostri obiettivi.

Eseguire il programma secondo i passi che hai creato. Rendetevi conto che va bene per regolare i passaggi in base alla vostra esperienza, come si implementa il vostro programma. Fai i tuoi passi più piccoli o aggiungerne di nuovi, se necessario. Aspettatevi di spendere un paio di settimane di lavoro costante sul vostro programma prima di veramente ottenere risultati. Trovare un modo per rafforzare il vostro successo, premiando te stesso quando si completa passi verso il vostro obiettivo.