Esercizi di riscaldamento per la palestra

Senza un adeguato riscaldamento prima di esercitare, il rischio di lesioni è maggiore. Muscoli specifici per essere utilizzati nell'esercizio (s) si farà bisogno di essere riscaldato, anche, non solo il corpo in generale, se si vuole evitare lesioni. E riscaldare i muscoli e il corpo prima di esercitare aumenterà l'efficienza dei movimenti del corpo, aiuta a ottenere il massimo dal vostro allenamento. Aerobica, stretching e di mira alcuni muscoli sono tutti necessari esercizi di riscaldamento. Aerobica

Se il vostro cardio /piano di esercizio aerobico inclusi correre cinque miglia sul tapis roulant, il tuo migliore aerobica warm-up sarebbe in esecuzione ad un ritmo molto più lento, per un breve tratto - o anche fare jogging in posto - per pochi minuti di warm-up. Camminando di buon passo sulla pista tapis roulant o la palestra sarebbe un buon warm-up prima di precipitarsi fuori sul vostro corsa su tapis roulant, anche. Allo stesso modo, se si prevede di ottenere il vostro allenamento cardio con bicicletta stazionaria, utilizzare lo stesso esercizio, come il tuo warm-up, ma lo fa molto più lentamente, spostando gli stessi muscoli che si intende utilizzare quando accelerare le cose. Quindi, aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio durante il warm-up.

Il riscaldamento per almeno 5 a 10 minuti con lo stesso esercizio si prevede di fare in seguito consente il vostro corpo per ottenere il sangue nei gruppi muscolari stesse si prevede di utilizzare molto di più strenuamente dopo. In caso contrario, si potrebbe warm-up utilizzando un unico approccio (a piedi), ma i muscoli che sarebbero lavorato nel programma cardio reale (bracci per macchine a remi), potrebbe non aver beneficiato di quella precedente warm-up, aumentando il rischio di infortuni.

Stretching

Dopo il riscaldamento i muscoli si intende utilizzare, è necessario allungare loro, anche, ma farlo con delicatezza. Non rimbalzare durante tratti. Stretching muscoli stretti ma temperatura d'esercizio e aiuta a prevenire lesioni quando si intensificare la intensità dell'esercizio. Non dimenticate che dovete inspirare ed espirare durante i tratti. Tenere il tratto per almeno 10 a 30 secondi. Allungando i muscoli e la respirazione dentro e fuori, come si fa fornirà ossigeno per i gruppi muscolari che si sta per utilizzare. I muscoli hanno bisogno di ossigeno per poter operare in modo più efficiente.
Riscaldamento con pesi

Usare il peso libero o macchina di peso che si intende utilizzare nel vostro allenamento, come la macchina di riscaldamento. Fatelo subito dopo l'aerobica e stretching warm-up, ma prima di iniziare il vostro programma di esercizio per il giorno, come i muscoli possono ottenere freddo in fretta. E scegliere il peso più basso possibile per scaldare i muscoli sulla macchina, così non si rischia di lesioni sollevando quando i muscoli sono troppo freddi.

Inoltre, è necessario solo warm-up i muscoli specifici che si desidera utilizzare su quella specifica macchina. Warm-up muscoli aggiuntivi come li userete per le macchine successive. Che ridurrà lesioni da muscoli freddi, che non hanno bisogno di sostanze nutritive nel sangue o da articolazioni non lubrificati.