Consigli dieta sana per le ragazze di età compresa da 11 a 16

Tutti dovrebbero mangiare cibi salutari, ma questo può presentare una sfida per le ragazze giovani a causa della scuola e le scelte dei genitori. Una dieta sana per le ragazze adolescenti dovrebbe essere costituito da una varietà di frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali. Quando mettete a fuoco la vostra dieta a mangiare cibi sani, non si può nemmeno bisogno di contare le calorie. Tuttavia, le diete per le ragazze dovrebbero avere abbastanza calorie per sostenere un corpo in crescita, in modo da essere sicuri di mangiare cibo a sufficienza senza esagerare. Sana colazione

Una colazione sana ti porterà fuori ad un grande inizio. Purtroppo, nella fretta di prepararsi per la scuola, molti adolescenti e pre-adolescenti saltare questo pasto così importante. Chiedi ai tuoi genitori per l'acquisto di opzioni per la colazione salutari che si possono prendere in movimento. Ad esempio, si può facilmente prendere un frullato con voi se lo metti in una tazza di viaggio. Si potrebbe anche mangiare un panino con pane integrale e uova. Mangiare la prima colazione ottiene il vostro metabolismo pronto per il resto della giornata e vi impedisce di mangiare troppo in altri pasti.
Imballaggio Pranzo

Face it --- refezioni sono di solito lontano da salutare. Se non ci sono buone scelte nella caffetteria, è il momento di portare il proprio pranzo a scuola. Non ti limitare a sandwich. È possibile acquistare i contenitori per il pranzo che mantengono gli alimenti caldi o freddi, in modo da poter facilmente confezionare un pasto equilibrato. Prova a prendere gli avanzi di cena, una grande insalata o un panino involucro farcito con verdure. Per risparmiare tempo al mattino, metti da mangiare la sera prima. Quando gli altri ti vedono portare pranzi salutari e deliziosi, potrebbe ispirare loro di fare lo stesso.
Snacks Dopo-scuola

Gli snack sono una parte importante della una dieta sana per le ragazze. Sia che veniate a casa o rimanere a scuola per attività extrascolastiche, hai bisogno di uno spuntino sano per ottenere attraverso il crollo pomeriggio. In questo momento della giornata, molti tendono a raggiungere per il sacchetto di patatine o biscotti, ma questa non è la scelta migliore. Al contrario, cercare gli spuntini che combinano carboidrati e proteine, come ad esempio una mela con burro di arachidi o cracker con formaggio. Questi vi sazierà e sazi fino all'ora di cena.
Famiglia Cene

Se possibile, è meglio mangiare la cena come una famiglia. Anche se questo a volte è una sfida, perché si deve correre a una riunione di classe o di club, è importante mettere da parte alcune notti per una cena in famiglia. Pasti cucinati in casa in genere hanno meno calorie e sono più nutrienti di fast food. Se i tuoi genitori non vogliono cucinare qualcosa di speciale, si potrebbe provare a offrire a cucinare il pasto da soli.