Come mangiare e di esercizio per appiattire il vostro stomaco

Se siete seriamente di perdere "maniglie dell'amore", appiattire la pancia, e ottenere in forma migliore, qui di seguito alcuni passi per aiutare il vostro raggiungere i vostri obiettivi. Essere disciplinato con uno stile di vita che incorpora sane abitudini alimentari ed esercizio fisico vi permetterà di mantenere il vostro "nuovo look". Cose che ti serviranno
Determinazione
Esercizio Mat
sana
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La prima cosa che non si dovrebbe fare è sviluppare un regime di esercizio o modificare le abitudini alimentari. La prima cosa da fare è portare la vostra mente a "fare questo e bastone con esso." Una volta fatto questo si può decidere come si dovrebbe mangiare e che cosa programma di esercizio che funziona meglio per voi. Ecco alcuni suggerimenti utili.
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Stare lontano da grassi "cattivi", come i grassi saturi e trans così come i prodotti "bianchi" come il pane bianco, zucchero bianco e riso bianco. Mangiare grano intero e cereali integrali, frutta, verdura, latte a basso contenuto di grassi, carni magre, pollame e pesce al forno, fagioli, uova, ecc Secondo l'American Heart Association e la American Medical Association questi alimenti sono favorevole ad uno stile di vita sano. Si prega di visualizzare tali associazioni siti web elencati nella sezione "Risorse" di seguito per ulteriori informazioni sulle scelte alimentari sane e uno stile di vita sano.
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Si dovrebbe combinare sane abitudini alimentari con esercizi addominali per ottenere una pancia piatta e tonica. Ecco alcuni suggerimenti per esercizi da fare su una stuoia per terra: Pilates, andare in bicicletta sulla schiena, anca ascensori, e sit-up e crunch tradizionale. Una palla di esercizio è anche un ottimo strumento per fare il lavoro addominale e ha dimostrato di essere molto efficace. Esercizio di aerobica vi aiuterà non solo di appiattire la pancia, ma perdere peso in tutto nell'esercizio cinque giorni a settimana per 30 minuti.