Dieta per aumentare di peso

Proprio come le persone dieta per perdere peso, le persone magre e culturisti spesso mangiare per aumentare di peso. Aumento di peso è necessario prendere in calorie in eccesso. Ma queste calorie devono provenire da cibi sani. Anche voi volete guadagnare peso muscolare, non di peso dal grasso. Sollevamento pesi e mangiare a destra può meglio garantire che l'aumento di peso muscolare. L'importanza di pesi

Chiunque voglia aumentare di peso dovrebbe assicurarsi che essi stanno guadagnando peso muscolare, non fat.According di uno studente di college Journal articolo scritto da RA Sutton e Carolyn Miller, "... (M) Massa uscle contiene porzioni più grandi di acqua corporea rispetto a fare la maggior parte di altri organi del corpo." Guadagnando muscolare sarà anche farvi sentire meglio e migliorare la vostra salute generale pure.

Dieta ed esercizio fisico sono correlati. Sollevamento pesi farà in modo che il peso del corpo è distribuito correttamente. Si può fare magre, guadagni muscolari da mangiare alimenti che sono ricchi di proteine ​​e povera di grassi. E 'anche importante mangiare carboidrati complessi per l'energia. I muscoli richiedono energia per la crescita. Il motivo principale è più facile guadagnare peso da sollevamento pesi è che l'appetito aumenta. Le persone che lavorano fuori richiedono più calorie e proteine.
Aumentare di peso

Al fine di ottenere una libbra, devi mangiare 3.500 calorie sopra le vostre esigenze giornaliere raccomandate per il peso manutenzione. I requisiti variano in base alle dimensioni di una persona. Persone più sottili richiedono un minor numero di calorie per mantenere il loro peso rispetto alle persone più grandi. Se si consumano ulteriori 7.000 calorie oltre l'apporto richiesto, guadagnerete due libra. Questo è un obiettivo settimanale ragionevole.

Mentre la maggior parte delle persone mangiano tre pasti al giorno, avrete bisogno di mangiare più spesso per aumentare le calorie. Spara per cinque o sei pasti al giorno. Si dovrebbero mangiare alimenti che sono ricchi di proteine ​​magre e povera di grassi. La maggior parte delle calorie deve provenire dai carboidrati complessi. E 'meglio mangiare una proteina magra e un carboidrato complesso per ogni pasto. Avrete bisogno di mangiare circa ogni 2-3 ore per consumare i vostri pasti.

Alcune proteine ​​magre sono pollo, tacchino, manzo magro, tonno, pesce, noci e albumi. I carboidrati complessi sono il pane, riso, farina d'avena, patate, patate dolci, pasta, mais, piselli, orzo, tutti i cereali, mais, cereali, riso, grano saraceno, farina di mais, amaranto e quinoa. Essi sono essenzialmente i tuoi cibi amidacei

seguito è riportato un esempio di un pasto giornaliero che contiene una proteina magra e carboidrati complessi:.

Primo pasto - Crema di grano e uova whitesSecond Meal - Tonno, marrone riceThird Meal - Pollo, pastaFourth Meal - pollo, patata o potatoFifth Meal - Pollo, peasSixth Pasto - Noci, piccola porzione di grano o di mais

È possibile cucinare i pasti per tutta la giornata in anticipo. Dal momento che è necessario aumentare l'apporto proteico, sarete mangiare più carne. Se si sceglie di pollo, un giorno, mangiare carne magra di manzo o tacchino il giorno successivo. È possibile scegliere tra diverse combinazioni di proteine ​​magre e carboidrati complessi. Diffondere i vostri pasti fuori aiuta con la digestione. Mangiare troppi cibi in un pasto può tassare il tratto digestivo.

Uno spuntino qua e là non ti farà del male. Un sacco di spuntini che sono a basso contenuto di grassi. Hai solo bisogno di mangiare più proteine ​​magre e carboidrati complessi.

. | Photos.com Verdure E Frutta

Oltre a proteine ​​e carboidrati complessi , si dovrebbe mangiare almeno 5-6 porzioni di verdura e due frutti al giorno. Assicurati di includere frutta e verdura fresca nel mix. Frutta e verdura contengono un sacco di vitamine e minerali essenziali.