Aumentare di peso Tecniche

Essere sottopeso può essere altrettanto frustrante come l'essere in sovrappeso per la persona interessata. Se si lotta con il mantenere il vostro peso, ci sono cose che potete fare per guadagnare lentamente il peso in modo sano, aumentando la vostra salute e il senso di benessere generale. Stare lontano da mode o prodotti miracolosi che promettono di confezionare sterline e invece adottare un approccio equilibrato nutrizionalmente sano per aumentare di peso. Creare un Diario Alimentare

Prima di determinare quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno per aumentare di peso, è necessario capire quante calorie si consumano attualmente. Inizia da tenere un diario alimentare mentre si mangia la vostra dieta normale. Scrivete tutto quello che si mangia ogni giorno, insieme a quante calorie ci sono in ogni voce. Fate questo per una o due settimane e poi andare oltre i risultati con un nutrizionista, che può aiutare a capire le vostre abitudini alimentari migliori. Questo esercizio dovrebbe darvi una buona idea di ciò che il normale apporto calorico è.
Determinare nuovi obiettivi calorici

volta che hai una buona idea di ciò che il tuo consumo calorico attuale i livelli sono, è il momento di cominciare a pensare a come aumentare il peso. Mangiare 500-1.000 calorie supplementari al giorno, vi darà un aumento di peso di 1-2 libbre per settimana. Quindi, se normalmente si consumano 1.500 calorie al giorno, poi aumentare l'apporto calorico di 2000 calorie vi darà circa un chilo di peso a settimana.
Scegli saggiamente

Pur cercando di guadagnare peso, scegliere i vostri alimenti con saggezza. L'aggiunta di calorie alla vostra dieta attraverso consumare cibo spazzatura avrà un impatto negativo la vostra salute generale, anche se guadagnate il peso che si desidera ottenere. Invece, il bastone di alimenti nutrizionalmente densi come il burro di arachidi, formaggio, muesli, succhi di frutta e latte intero.
Valutare Lungo la Via

Come si stanno modificando le vostre abitudini alimentari , continuerà a valutare i tuoi progressi attraverso la manutenzione del diario alimentare. Sommando l'apporto calorico per la giornata vi aiuterà a capire se si sta veramente consumando la giusta quantità di calorie per l'aumento di peso. Se si inizia consumare troppe o troppo poche calorie, il vostro diario alimentare vi aiuterà a riconoscere questo, modificare le abitudini alimentari di conseguenza. Quando si raggiunge il tuo obiettivo di peso, il vostro diario alimentare ti aiuterà anche a modificare l'assunzione di cibo in modo da poter mantenere il nuovo peso.