Come fare una pianificazione dei pasti per guadagnare peso

Quando si cerca di aumentare di peso, è importante per creare una pianificazione pasto che aggiunge calorie e di proteine ​​di alta qualità per la vostra dieta. In combinazione con gli allenamenti, questo vi permetterà di mettere su muscoli senza aggiungere troppo grasso corporeo. Creare un programma che include tre pasti al giorno, oltre a snack prima e dopo ogni allenamento, con un minimo di tre spuntini al giorno. Aggiungi calorie attraverso le bevande che si sceglie pure. Bere succo di frutta, latte e bevande di sport per tutto il giorno. Istruzioni
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Piano di mangiare una ricca colazione ogni giorno. La base della vostra prima colazione dovrebbe essere farina d'avena, cereali integrali, pane integrale o cialde integrali o frittelle. Aggiungere due pezzi di frutta, o se hai una frittata, aggiungere verdure alla frittata e finire con un pezzo di frutta. Avere almeno una tazza di latte, o di cereali o farina d'avena o di propria.
2

Mangiare un pranzo abbondante. Scegli panini sul pane integrale con carne magra e formaggio, insalata di uova in una pita, o la pasta con le verdure per il pranzo. Come per la prima colazione, accompagnare con latte scremato e frutta. Se avete ancora fame, aggiungere frutta in più o un insalata al vostro pranzo e bere succo di frutta, una bevanda per sportivi o anche un frullato.
Piano 3

a mangiare una cena equilibrata di proteine, tutto cereali e verdure. Un hamburger in un panino integrale con verdure sul lato è una buona scelta, oppure scegliere di pollo alla griglia o carne di maiale con verdure e riso. Provate il salmone con una patata dolce e verdi. La metà del vostro piatto dovrebbe essere riempito con un alimento ad alto contenuto proteico, e cereali dovrebbe riempire l'altra metà. Avere il vostro verdure, insalata o frutta separatamente.
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Scegli un frullato di proteine, uno o due pezzi di frutta e un bicchiere di latte senza grassi per ogni spuntino. Questo vi dà un equilibrio di sostanze nutritive e di energia sufficiente per alimentare attraverso molteplici allenamenti. Altre opzioni di spuntino includono una banana con burro di arachidi, mescolare sentiero, formaggio e cracker o una grande ciotola di cereali con latte.
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Aggiungi un'opzione ad alto contenuto calorico di ogni pasto o uno spuntino ad aumentare di peso. Questo potrebbe significare la pianificazione di mangiare il gelato la sera o di mettere il burro di arachidi pieno di grasso sul pane al mattino. Aggiungere il burro e maionese a panini, e se si dispone di una insalata, aggiungere il formaggio, noci e pieno di grassi condimento per l'insalata.