Come calcolare il vostro peso ideale in chilogrammi per Prendendo Muscle Mass & Corporatura Into Account

Un metodo standard per il calcolo del peso ideale tradizionalmente è stato da cui l'Indice di Massa Corporea (BMI). Questo metodo è semplice, ma non prende in considerazione tipo di corpo o massa muscolare. Dal momento che i muscoli pesano più del grasso, una persona muscolare può essere rappresentato come sovrappeso in base a questo indice. Tuttavia, il metodo BMI può effettivamente essere modificata aggiungendo una misurazione supplementare, e cioè percentuale di grasso corporeo. Determinando la percentuale di grasso corporeo, è anche determinare quale parte del tuo corpo è la massa magra o muscolare, le ossa e l'acqua. Cose che ti serviranno
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determinare la vostra percentuale di grasso corporeo. Ci sono molti metodi differenti per questo, alcuni può essere fatto a casa, altri possono richiedere una consulenza professionale. Un modo semplice per farlo a casa è quello di seguire le istruzioni fornite dal HealthCentral, a http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.
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Inserisci il tuo peso in chilogrammi, età e sesso nel calcolatore di grasso corporeo utilizzando appositi campi. Fare clic sul pulsante "Avanti".
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Misura la tua vita al suo punto più largo, con il nastro di misurazione. Misurare i fianchi nel punto più largo. Inserire questi valori (in pollici) nei campi forniti e fare clic sul pulsante "Avanti".
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Clench l'avambraccio in modo che sia flesso e misurare questo con il metro al suo punto più largo. Misurare la parte ossea del polso. Inserire questi valori nei campi forniti e fare clic sul pulsante "Avanti". La pagina successiva vi dirà la percentuale di grasso corporeo.
Confrontando i dati
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Verifica se la tua percentuale di grasso corporeo è tra il 10 e il 20 per cento per i maschi e tra 15 e 25 per cento per le femmine. Se lo è, si è in una percentuale di grasso corporeo ideale, secondo David Lige, BHK, di Alive.com.
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misurare la vostra altezza con il metro. Fare riferimento a un peso ideale e di indice di massa corporea. Allenatore sportivo Brian Mac mantiene un elenco del genere nelle misure sia metriche e standard, a http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Se si dispone di un tipo di corpo più piccolo, il peso ideale sarà al livello più basso della scala,. Se si dispone di un tipo di corpo più grande, il vostro ideale sarà alla fine più alto
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Confronta il tuo peso ideale con il grasso corporeo calcolo dell'Indice. Se il vostro corpo grasso e magro percentuali di massa sono nel range ideale, ma il peso è basso, si può calcolare che si dovrebbe guadagnare più muscoli di essere all'interno della vostra gamma di peso ideale. Se il tuo peso è nella fascia alta della gamma, ma il grasso corporeo è all'interno della gamma ideale, non hai bisogno di perdere peso.

Consigli e avvertenze

consultarsi con un personal trainer in palestra per nella consulenza approfondita su come essere nella migliore forma per il tuo peso e tipo di corpo.
Referenze
  Brian Mac: il vostro peso ideale
  Alive: Muscle vs Fat
  HealthCentral: Home Body Fat test