Come aumentare l'assunzione di proteine ​​senza consumare un surplus di calorie

Nutrizione può essere ingannevole, come le scelte alimentari non salutari sono abbondanti e generalmente più conveniente rispetto alle alternative sane. Ma ci sono, i cambiamenti convenienti semplici che tutti possono fare quando si cerca di adottare uno stile di vita più sano, e /o la dieta. C'è qualcosa per tutti la scelta di un menu personale, ma è sempre importante inserire una buona quantità di grassi, carboidrati e proteine. Proteina ha quattro calorie /grammo, carboidrati quattro calorie /grammo, i grassi e avere nove calorie /grammo. Ma proteina non è così rapida eliminazione dal sistema, così consumare proteine ​​prevederà una sensazione di sazietà per un periodo di tempo più lungo. La proteina è particolarmente necessario quando adotta una dieta dimagrante, in quanto favorisce la combustione dei grassi e la crescita muscolare. E mentre i prodotti di proteine ​​pesanti possono essere ricchi di calorie, ci sono scelte che offrono un sano equilibrio di nutrienti. Istruzioni
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Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta, ma la proteina è una parte necessaria di qualsiasi piano di dieta, e un po 'di consumo su base giornaliera è necessario. Ci sono di base delle proteine ​​che si trovano in un qualsiasi numero di alimenti, ma soprattutto esiste in carne, noci e latticini. Ricorda di scegliere tra questi gruppi quando alla ricerca di fonti di proteine.
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Quando cerchi in carni sane, un piccolo consumo di tutte le carni possono essere OK. Ma per le scelte migliori, si dovrebbe consumare grandi quantità di pollo, tacchino e pesce, e piccole quantità di carne rossa e carne di maiale. Mentre tutte le carni hanno tagli più sani e meno scelte ingrasso, pollame e pesce, tra cui frutti di mare, se non fritte, sono più sani. Le verdure sono sempre opzioni sane, ma i fagioli, in particolare, sono l'ideale per una dieta proteica-pesante. Marina militare, nero e fagioli borlotti sono tutte scelte salutari, come la tazza che contengono più di 15 grammi di proteine. Una dieta vegetable-heavy/bean-heavy, insieme con tofu (un prodotto di soia) e di proteine ​​del siero di latte (un integratore alimentare) sono anche ottime fonti di proteine. Cercare fuori se desiderano ridurre il consumo di carne.
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noci sono un'altra grande fonte di proteine, ma come le carni, alcuni sono migliori di altri. Le mandorle sono particolarmente sani e proteine-pesante, e hanno un effetto di riempimento sostanziale. Molti nutrizionisti suggeriscono avere una manciata di frutta secca, in particolare mandorle, prima di un pasto. Le mandorle aiutano a sentirsi pieno, e non mangiare troppo. Bisogna stare attenti a cercare prodotti di noci nel loro stato naturale, come quelli che sono stati salati o trattati possono aggiungere calorie e ridurre gli effetti sani.
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Dairy ha ricevuto una cattiva reputazione, in quanto comprende alimenti come il formaggio, le uova e il latte. Le uova, in particolare, sono noti per essere ad alto contenuto di colesterolo. Ma ci sono opzioni più sane. Se sei un fan di uova, eliminare i tuorli e mangiare gli albumi, che non sono solo più basso in calorie, ma priva di colesterolo. Ci sono un certo numero di scelte formaggi, alcuni meno ingrasso di altri. Consumo di prodotti lattiero-caseari dovrebbe essere in piccole quantità e della varietà a basso contenuto di grassi, ma non deve essere completamente eliminato. Il latte può anche essere ricchi di grassi, ma scremato, 2 per cento e il latte in polvere può essere opzioni più sane rispetto alla versione latte intero.
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Quando si sceglie una dieta proteica-pesante, bisogna ricordare che ci sono opzioni di proteine ​​sane. Dieta può propendere verso consumare cibi proteina-pesanti in quantità maggiori, in quanto possono aiutare nel processo di perdita di peso. Ma la ricompensa di proteine ​​sane consumare è la loro capacità di consentire al consumatore di sentirsi sufficientemente pieno, mentre mangiare quantità minori.