Come tenere traccia degli alimenti che mangiate

Tenere un diario alimentare è un processo semplice che può portare alla perdita di peso di successo. Registrare gli alimenti che mangiate ogni giorno può aiutare a determinare dove potrebbe essere necessario tagliare per perdere chili in eccesso. Cose che ti serviranno Notebook
penna o una matita
Calcolatrice Calorie Counting Book
Show More Istruzioni
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scegliere un notebook che è di grandi dimensioni sufficiente a registrare gli alimenti che mangiate ogni giorno, ma abbastanza piccolo da portare con voi in ogni momento. È possibile scegliere un album da disegno senza fodera, un quaderno a righe o di un libro data.
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determinare le categorie di informazioni che si desidera registrare e prepararsi ad utilizzare almeno una pagina al giorno. Si potrebbe desiderare di includere alimenti, la quantità, il contenuto calorico, ora del giorno e come ti sei sentito quando si mangia. Designare colonne per ciascuna delle categorie scelte.
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determinare quali componenti nutrienti che si desidera registrare. A seconda degli obiettivi si consiglia di registrare le calorie, grassi, carboidrati, proteine ​​o di vitamine e minerali specifici. Un'altra opzione è quella di creare una colonna gruppo alimentare e determinare se il cibo era di frutta, verdura, pane, carne o latticini.
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Per ogni giorno anche creare uno spazio per registrare l'assunzione di acqua, e minuti e tipo di attività fisica. Questo può essere elencata in un piccolo spazio nella parte inferiore o superiore della pagina.
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Tenere il portatile con voi ovunque andiate. Ogni volta che si mangia annotare le informazioni sui prodotti alimentari e affini. Usa il tuo libro calorico e calcolatrice per registrare le informazioni nutrizionali necessarie.