Linee guida di dieta per abbassare il colesterolo

Il colesterolo è un morbido, sostanza cerosa trova nel sangue. E 'necessario per il corpo a sviluppare cellule e ormoni. Troppo colesterolo può portare a malattia coronarica e di ictus. Lipoproteine ​​a bassa densità, o LDL, è conosciuto come colesterolo "cattivo". Lipoproteine ​​ad alta densità o HDL, è "colesterolo buono". Livelli desiderabili di colesterolo totale sono meno di 200 mg /dL. I livelli di colesterolo può essere controllato con un Test.If sangue avete il colesterolo alto è importante esercitare, mantenere un peso sano e mangiare una dieta sana. I grassi saturi e grassi trans

ridurre la quantità di grassi saturi e grassi trans che si mangia. I grassi saturi dovrebbero costituire il 10 per cento o meno delle calorie totali e grassi trans dovrebbero essere ridotte al minimo.

I grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente. Esempi sono carni grasse, burro, panna e formaggio. Limitare questi o mangiare le varietà a basso contenuto di grassi.

I grassi trans sono chiamati anche oli parzialmente idrogenati. Sono sviluppati durante il processo di produzione per rendere i cibi durano più a lungo. Esempi di alimenti che contengono grassi abbronza includono bastone margarina, ciambelle, patatine fritte e molti prodotti da forno. Evitare i grassi trans per abbassare il colesterolo.
Consigli

Limite di colesterolo nella dieta quotidiana di 300 milligrammi.

Cuocere alla griglia, al forno, a vapore e friggi i vostri cibi.

Non utilizzare crema salse pesanti.

Usa sale marino con moderazione.

mangiare almeno 25 grammi di fibre al giorno.

Cosa mangiare

mangiare almeno cinque porzioni di frutta ricchi di antiossidanti e verdura al giorno. Mangiare legumi tra cui lenticchie e fagioli. Mangiare cereali integrali come riso e quinoa. Mangia pianura fiocchi di avena. Bere acqua e limitare il consumo di alcol. Utilizzare grassi buoni come l'olio d'oliva o di uno spread sana per il cuore come la modalità Smart Balance. Avocado, noci e semi sono anche ottime fonti di grassi buoni. Mangia tagli magri di proteine ​​senza grassi e senza la pelle. Aggiungere il pesce alla vostra dieta. Inoltre, mangiare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

Se si seguono queste raccomandazioni dietetiche sarete sul vostro modo di abbassare il colesterolo.