Dieta colesterolo basso per le donne

Uno dei modi più semplici per le donne per abbassare il colesterolo è attraverso l'adozione di una dieta a basso contenuto di colesterolo. Su una dieta a basso contenuto di colesterolo, l'obiettivo è quello di limitare il consumo di sodio, colesterolo alimentare e di grassi insaturi e di aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre solubili, nonché gli alimenti a basso contenuto di colesterolo. Gli studi hanno dimostrato un aumento del consumo di pesce grasso, noci, farina d'avena e crusca di avena abbassa i livelli di colesterolo. La dieta

Una dieta a basso contenuto di colesterolo è ricca di frutta, verdura, verdure a foglia verde, legumi, cereali integrali, avena, semi di lino, noci, prodotti di soia, pesce in acque profonde, tofu e olive. Il consumo di carne, in particolare le frattaglie, salumi e carni trasformate, pollo, uova, latticini e olio che contengono grassi saturi dovrebbe essere evitato.
Cooking Tips

Se possibile, utilizzare sostituti a basso contenuto di grassi, come latte scremato, formaggi magri e lite latte di soia. Sostituire il burro, margarina e polinsaturi oli da cucina con l'olio di colza o olio di oliva e di usare l'aceto di vino bianco al posto del burro per mantenere i cibi umidi durante la cottura. Cuocere in forno o cuocere alla griglia di pesce e carni magre invece di pan-frittura e utilizzano sostituti delle uova a basso contenuto di colesterolo, come i bianchi d'uovo o banane anziché le uova intere in forno.

Inoltre, provare cibi aroma di spezie ed erbe aromatiche al posto del burro o panna acida e uso pentole antiaderenti e spray da cucina al posto del petrolio, quando possibile. Anche tenere alla ricerca di prodotti che sono "cuore sano", a basso contenuto di colesterolo o arricchiti con steroli o stanoli.
Menu tipico

Per la prima colazione , avere una tazza di caffè con latte scremato più una ciotola di farina d'avena con una banana media. Preparare la farina d'avena con latte scremato, cannella in polvere, fettine di mela e cospargere di zucchero di canna sopra la parte superiore per renderlo appetibile.

Godetevi una tazza di zuppa di verdure a basso sodio per il pranzo con un lato insalata di noci, verdure e spogliatoio, più un biscotto di farina d'avena per i dolci. Per la cena gustare pesce di acque profonde più di una mezza tazza di riso integrale con due tazze di verdure. Terminare la giornata con una tazza di yogurt magro per il dessert.