Povera di grassi, diete a basso contenuto di colesterolo

Un modo per abbassare il colesterolo è attraverso l'adozione di una dieta ipocalorica ea basso contenuto di colesterolo. Ci sono una serie di basso contenuto di grassi diversi, diete a basso contenuto di colesterolo da scegliere, ma gli obiettivi e le restrizioni di ogni dieta sono simili. Su qualsiasi basso contenuto di grassi, dieta a basso contenuto di colesterolo, grassi alimentari, sodio e colesterolo sono rigorosamente evitati mentre il consumo di fibre solubili e carboidrati complessi sono aumentati. Dieta TLC

Il Therapeutic Lifestyle cambiamenti di dieta, conosciuta anche come la dieta TLC, è un approccio metodologico per mangiare, evitando i grassi saturi. Sulla dieta TLC, il 25 per cento al 35 per cento delle calorie giornaliere può provenire da grassi insaturi con almeno il 20 per cento provenienti da grassi polinsaturi e per il restante 10 per cento da grassi monoinsaturi. Grassi accettabili per la dieta TLC sono quelli che si trovano nel pesce e noci.

Conti di proteine ​​per un altro 15 per cento e carboidrati dovrebbero rappresentare tra il 50 per cento al 60 per cento delle calorie totali. L'assunzione di colesterolo è nettamente limitato a meno di 200 mg al giorno, ed è consigliato il consumo giornaliero di 10-25 g di fibre solubili.
Dieta DASH

La dieta DASH , originariamente sviluppato come una dieta per abbassare la pressione sanguigna, è stato anche efficace nel ridurre il colesterolo. La dieta DASH comporta un aumento del consumo di frutta e verdura, limitando l'assunzione totale di sodio e di grassi saturi. La dieta DASH è costituito da 4-5 porzioni al giorno di frutta, 4-5 porzioni al giorno di verdura, 2-3 porzioni al giorno di latticini a basso contenuto di grassi, sette-otto porzioni al giorno di cereali integrali, due porzioni al giorno di pesce, da due a tre porzioni al giorno di grassi, 4-5 porzioni settimanali di fagioli, noci e semi e non più di cinque porzioni settimanali di dessert.
Dean Ornish Dieta

La dieta Ornish Dean è una dieta vegetariana ricca di fibre, basso contenuto di grassi, senza restrizione calorica. Sulla dieta Ornish Dean, i seguenti alimenti possono essere mangiati senza ritegno: frutta, cereali, fagioli, legumi e verdure. I seguenti alimenti può essere goduto con moderazione: prodotti lattiero-caseari senza grassi, albume d'uovo e prodotti commerciali senza grassi oa basso contenuto di grassi come il basso contenuto di grassi yogurt congelato. Infine, tutte le carni, oli, alimenti contenenti grassi o oli, avocado, noci, semi, prodotti con grassi latticini, zuccheri, alcol e qualsiasi cibo commerciale con più di 2 g di gran lunga per porzione deve essere rigorosamente evitato.