Quattro qualità di carboidrati Alimenti

Carboidrati, una componente importante della nutrizione umana, alimentare il corpo. Essi consentono al sistema nervoso ed il cervello per funzionare correttamente. Non tutti i carboidrati, tuttavia, sono ugualmente nutriente. I carboidrati sono classificati come semplici o complessi, a seconda di quanto velocemente sono digeriti così come la loro composizione chimica. Gli esperti di salute incoraggiare la gente a consumare carboidrati naturali e complessi, invece di zuccheri raffinati. Per fortuna, ci sono molti alimenti che contengono carboidrati di qualità. Cereali integrali

Cereali, pasta al forno-goods e riso a base di cereali integrali contengono carboidrati di qualità. Questi alimenti contengono elevate quantità di fibre, vitamine e minerali. Alimenti trasformati non a base di cereali integrali, d'altra parte, contengono molto poco nutrizione e carboidrati di qualità. Una mezza tazza di riso a grani interi marrone, per esempio, ha circa 2 grammi di fibre, mentre il riso bianco ha quasi nessuno. Sostituire pane raffinati, frittelle, pasta e altri alimenti con i loro omologhi integrali di consumare più carboidrati di qualità.
Legumi

legumi, come fagioli, lenticchie e piselli, sono carboidrati di qualità perché contengono anche elevate quantità di fibre e proteine. Una sola tazza di fagioli può avere da 4 a 8 grammi di fibra e 16 grammi di proteine. I legumi sono alimenti versatili che possono essere facilmente aggiunti a una varietà di piatti. Mangiare 1-2 porzioni di legumi al giorno fornisce una buona fonte di carboidrati di qualità. | Photos.com Verdure

verdure sono alimenti nutrienti che forniscono molte vitamine e minerali. Sia che mangiate cotte, crude o Juiced, verdura sono carboidrati di qualità. Una porzione di verdure in genere è composto da 1/2 tazza di cotto, 1 tazza di crudo, o 3/4 di tazza di succo. Un minimo di due porzioni di verdure verde scuro, come spinaci, cavoli e broccoli, dovrebbero essere consumati quotidianamente. Altre verdure colorate devono essere consumati il ​​più spesso possibile.
Frutta

Anche se i carboidrati nella frutta sono semplici, ma sono anche i carboidrati di qualità perché contengono vitamine e minerali. Frutti contengono fruttosio, un tipo di zucchero che è altamente solubile in acqua. A differenza dei carboidrati semplici e zuccheri presenti negli alimenti trasformati e raffinati, quelli di frutta sono naturali e sani. I carboidrati presenti nella frutta sono più sani di quelli che si trovano in zucchero da tavola.