Carb conteggio Diet Tips

diete Carboidrati di conteggio sono le diete in cui a tenere traccia di quanti carboidrati si mangiano in ogni giorno. Questo è di solito, ma non sempre, con l'esclusione di altre considerazioni, come calorie o grassi. Carb-conteggio è diventato famoso con l'avvento del piano di Atkins, ma altre diete usano carboidrati contare pure, e le persone con diabete hanno bisogno di tenere traccia di quanti carboidrati si consumano in un giorno, al fine di gestire i loro livelli di zucchero nel sangue . Sapere cosa evitare

Se si sta seguendo un piano di perdita di peso o di avere il diabete, la prima cosa che dovete sapere è quanti carboidrati si è permesso su base giornaliera. Ad esempio, durante la fase di induzione del piano Atkins, a dieta sono consentiti soltanto 20 carboidrati al giorno, ma nella fase di perdita di peso costante, questo numero sale. Naturalmente, i diabetici avranno i propri limiti carb da controllare.

Avanti, sanno quali sono gli alimenti ricchi di carboidrati. Ci sono due tipi di carboidrati, carboidrati semplici e carboidrati complessi. Carboidrati semplici sono i più necessari per evitare. Carboidrati diventano glucosio (zucchero nel sangue) quando li si mangia, cibi zuccherati e quindi quelle fatte con alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais hanno molti carboidrati semplici. Alimenti a base di farina bianca raffinata, come pane, pasta e cracker sono anche ricco di carboidrati e dovrebbero essere consumati in piccole quantità o per niente secondo la maggior parte dei programmi di dieta di carboidrati conteggio. Altri alimenti ad alto contenuto di carboidrati sono il miele, patate, riso bianco, ciambelle, cracker, uva passa, e il gelato.

Ci sono molti altri alimenti ad alto contenuto di carboidrati. Se volete sapere quanti carboidrati sono un alimento, ci sono molti carb-contatori in linea, e si possono trovare programmi software di carboidrati conteggio facilmente. Ci sono anche molti libri dedicati a elencare il contenuto di carboidrati di vari alimenti.
Sapere cosa mangiare

Insieme a sapere che cosa evitare, è anche bisogno di sapere che cosa a si può mangiare. Le verdure sono buoni cibi low-carb, ma è necessario sapere quali scegliere che sarà sia a basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di vitamine. Broccoli, zucchine, melanzane e cavolfiori sono verdure nutrienti che contengono pochi carboidrati. Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, rucola, lattuga romana, e cavolo sono anche aggiunte Altamente consigliato a qualsiasi dieta. Funghi e peperoni sono a basso contenuto di carboidrati, come sono cavoli, cipolle e avocado.

Noci e semi sono ricchi di fitonutrienti e antiossidanti, e molti sono a basso contenuto di carboidrati. Anacardi sono ricchi di carboidrati, ma altri, come noci, noci del Brasile, mandorle e noci pecan, sono piuttosto bassi.

Maggior parte di carboidrati conteggio diete limitare l'assunzione di frutta, soprattutto se si utilizza in fase di uno dei un piano come la Atkins o la dieta South Beach. Lamponi e fragole sono frutti a basso contenuto di carboidrati, come sono i fichi, frutti della passione, pesche, susine, prugne e. Jicama, pur non essendo tecnicamente un frutto, ha un fresco, mela-come sapore, è ricca di fibre e povera di carboidrati digeribili.
Sapere cosa Sostituire

Un altro modo per mantenere il vostro carb bassa conta è quello di sostituire gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati con basso contenuto di carboidrati, cibi integrali di grano. Se proprio non può vivere senza pane e pasta, è possibile sostituire le versioni di farina raffinata, bianco con le versioni di grano ad alto contenuto di fibre, interi. Invece di pane bianco, utilizzare grano intero. Invece di pasta normale, si può usare la pasta integrale o pasta di spinaci.

È inoltre possibile sostituire i cibi confezionati con basso contenuto di zucchero, alternative a basso contenuto di carboidrati. Molti condimenti per insalata hanno aggiunto lo zucchero o l'uso di sciroppo di mais. È invece possibile utilizzare il proprio condimento di olio d'oliva calce o su insalate, o essere sicuri di acquistare medicazioni senza zucchero.