Scelte alimento ricco di proteine ​​per la perdita di peso

perdere più peso, facendo scelte alimentari ad alto contenuto proteico. Il vostro piano di perdita di peso sarà più successo se si seleziona gli alimenti ad alto contenuto proteico, poiché gli aminoacidi che compongono le proteine ​​aiutano a bruciare più calorie e sentire meno fame. Non tutte le fonti di proteine ​​provenienti da prodotti di origine animale, quindi è importante per esplorare le opzioni vegetariane per la vostra dieta dimagrante. Uova

uova imballare un sacco di proteine ​​a 6 g per uovo. Mangiare uova per ogni pasto della giornata a sentirsi più ampia più a lungo, e la ricerca suggerisce che si può perdere due sterline in più al mese solo per mangiare le uova.

Uno studio condotto dal Centro di Rochester per l'obesità e la ricerca di trattamento in Michigan per determinare se mangiare uova potrebbe aiutare a limitare l'apporto calorico giornaliero complessivo di una persona. Trenta donne obese sono stati invitati a mangiare una colazione a base di uova o di un bagel-based. Gli scienziati hanno scoperto che le donne che hanno mangiato le uova per la prima colazione consumate meno calorie a pranzo che il bagel colazione mangiatori. Nel corso delle prossime 36 ore, i mangiatori di uova consumato una media di 417 calorie in meno rispetto al mangiatori bagel.
Tofu

Tofu ha una delle più alte fonti di soia a base di proteine. Get 9.2 g di proteine ​​da mangiare solo 4 once. di tofu. Il tofu è un ottimo modo per ottenere proteine ​​piuttosto che da una fonte animale.

Tofu è una perdita di peso e di salute alimento versatile a solo 86 calorie per porzione. Unire il tofu con oli per creare condimenti per insalate, o marinare un blocco di tofu in salsa di soia a basso contenuto di sodio e cuocere in forno a 400 gradi per 20 minuti per un pranzo sano.

Ricercatori Dr. David Allison e il Dr. Segna Cope, presso la University of Alabama, insieme con il dottor John Erdman presso la University of Illinois, ha riferito che gli alimenti proteici a base di soia sono uguali a fonti di origine animale. I ricercatori hanno scoperto che la proteina della soia è utile per la perdita di peso, e la loro risultati della ricerca hanno dimostrato che le persone hanno perso la stessa quantità di peso con proteine ​​di soia come farebbero mangiare la stessa quantità di carne di manzo o di maiale.

Bistecca

Sebbene manzo è stato diffamato dai media come un "cibo cattivo," carne di manzo o bistecca può aiutare a tagliare la vostra vita. Manzo racchiude 30 g di proteine ​​per 100 g di bistecca. "The American Journal of Clinical Nutrition", riferisce che le donne che mangiavano carne rossa hanno perso più peso rispetto a quelli che hanno mangiato lo stesso numero di calorie, ma solo una piccola quantità di carne bovina. L'autore dello studio Manny Noakes, Ph.D., ha riferito, "La proteina in bistecca ti aiuta a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso."