Come mangiare sano con i fagioli e noci

fagioli e noci sono un eccellente fonte economica di proteine ​​e fiber.You può comprare sia in scatola o fresco. Si tratta di un particolare importante aggiunta a una dieta vegetariana o vegana. Cose che ti serviranno
Un sacco di fagioli e noci!
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Mangiare sano con i fagioli e noci
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Fagioli potrebbe quasi essere definito un superfood. Essi sono carichi di nutrienti sani come acido folico, magnesio, acido alfa-linolenico, calcio, potassio e vitamina B6. Sono ricchi di proteine ​​(una tazza di fagioli, offre ben 16 grammi di proteine) e sono una grande fonte di fibre solubili e insolubili.
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Scegli tra fagioli neri, fagioli, aduko fagioli, ceci e molti altri. Aggiungi a peperoncini, casseruole, salse e insalate per citarne alcuni.
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cercare di mangiare frutta a guscio, piuttosto che arrosto, salate o miele arrosto. Dadi che sono tostati e salati o miele arrosto hanno aggiunto oli, grassi e zuccheri. Ancora meglio, cercare di mangiare noci prime biologiche in quanto non vengono trattati con pesticidi o erbicidi.
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In termini di valore nutrizionale, le mandorle e le noci rango in alto. Le mandorle sono quasi il 25 per cento del valore giornaliero necessario di magnesio, sono ricchi di potassio, manganese, rame, gli antiossidanti vitamina E e selenio e calcio. Le noci sono ricche di sani omega-3 acidi grassi essenziali e contengono l'antiossidante composto acido ellagico, che è noto per la lotta contro il cancro e sostenere il sistema immunitario.
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altre deliziose noci sono noci pecan, noci del Brasile e anacardi.