Piano settimanale per una dieta per diabetici

Vivere con il diabete può essere frustrante. Pianificazione mangiare di ogni settimana e programma di esercizio fisico può limitare la libertà ogni giorno, ma può aiutare molto nella gestione del diabete. E 'importante per i diabetici da mangiare piccoli pasti porzionati a intervalli regolari durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile. La dieta deve essere sana e sostenere. L'esercizio fisico è utile anche nella gestione della malattia. Crea un programma

Scegli un giorno della settimana per la pianificazione dieta della settimana successiva e l'esercizio di routine. Stampare un calendario settimanale e fare un menu di ciò che si avrà per ogni pasto. Includere anche i vostri piani di esercizio. Revisione del calendario per essere sicuri che sia sano e benefico per voi. Alla fine di ogni settimana si può riflettere su se o non hai incontrato i tuoi obiettivi programmati e come si può migliorare. Questo può anche essere il giorno di designare a fare shopping per tutto il necessario durante la settimana. Visualizza i tuoi orari e piani per il medico per vedere se siete sulla strada giusta.
Pianificazione dei pasti

Parlate con il vostro medico circa le vostre esigenze caloriche. Una tipica donna con diabete ha bisogno di circa 1600 calorie al giorno e un uomo ha bisogno di 2100, ma queste quantità può variare. Fabbisogno calorico oscillare a seconda di fattori quali il sesso, peso attuale, peso di obiettivo, la massa muscolare e il livello di attività. Una volta trovato il tuo fabbisogno calorico, Dividere questo numero per quattro. Per esempio, se avete bisogno di 1.600 calorie al giorno, il risultato sarà 400. Questo è quante calorie si dovrebbe mangiare a colazione, il pranzo e la cena. Avrete 400 calorie a sinistra di dividere tra due spuntini di 200 calorie. Mangiare questi pasti e spuntini a intervalli regolari durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante. L'American Diabetes Association raccomanda che la metà delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da carboidrati ricchi di fibre sotto forma di verdure non amidacee. Saldo amidi e proteine ​​per le restanti calorie. Incorporare circa cinque porzioni di frutta e verdura nei vostri pasti ogni giorno.
Esercizio

E 'difficile per molti diabetici per conseguire o mantenere un peso corporeo sano . L'esercizio fisico è un fattore critico che può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Fare dell'esercizio una parte regolare del vostro stile di vita e di includerlo nel vostro programma. Grandi esercizi per le persone con diabete sono a piedi, in bicicletta, e nuotare. Incorporare almeno trenta minuti di esercizio fisico almeno quattro volte a settimana.