Terapia fisica per una distorsione alla caviglia

Una distorsione si verifica quando il vostro tratto o strappare il tessuto che collega le ossa insieme. L'American Academy of Orthopedic Surgeons segnalare le distorsioni più comuni caviglia si verificano quando un piede è ritorto o girato oltre i limiti normali. Utilizzando la terapia fisica aiuterà a prevenire problemi alla caviglia cronica e migliorare il processo di guarigione. PREZZO

Il McKinley Health Center descrive le prime fasi della guarigione la distorsione alla caviglia con l'acronimo PREZZO. Proteggi la tua caviglia da ulteriori lesioni da immobilizzare con una stecca o nastro. Resto a evitare tutte le attività che causano dolore. Utilizzare il ghiaccio sulla caviglia, 3-5 volte al giorno, per i primi tre giorni, per ridurre il gonfiore. Comprimere la ferita al quarto giorno, utilizzando un bendaggio elastico avvolto da punta a metà polpaccio. Elevare la gamba tutta da incrementarne il valore.
Range of Motion Esercizio

Il terzo giorno, sedersi con il ginocchio di fronte a voi, e poi flettere la vostra piede avanti e indietro. Non è in ritardo, ferma se fa male. Flettere il piede aiuta a mantenere la caviglia di diventare stretto dalla mancanza di uso.
Esercizi di stretching

volta i progressi di guarigione e si è in grado di muoversi più , avviare esercizi di stretching. Si dovrebbe fare ogni esercizio 10 volte più volte a settimana.

Inizia con un tratto di vitello. Sedetevi con la gamba di fronte a voi. Avvolgere un asciugamano intorno alla pianta del piede e tirare fino a quando si sente il tratto. Dopo aver completato il tratto di vitello, ripetere con il ginocchio leggermente piegato per allungare il tallone.

Successivamente, salire e mettere le mani su una parete. Metti la tua gamba buona di fronte a voi, e quello con la distorsione dietro e spingere il tallone sul pavimento. Ripetete questo esercizio, questa volta con il ginocchio leggermente piegato.
Esercizi di rafforzamento

Dopo qualche tempo è passato e ci si sposta in giro liberamente, è il momento di iniziare a rafforzare per evitare problemi cronici. Fate tre serie da 20 per ogni esercizio più volte a settimana.

Sedetevi su una sedia con la caviglia slogata accanto a un muro. Con i piedi per terra, spingere contro il muro così difficile come si può, senza lasciare la sedia mossa. Premendo sulla parte esterna del piede aiuta a rafforzare la parte anteriore del vostro stinco.

Successiva, ancora sulla sedia con entrambi i piedi, premere insieme. Premendo verso l'interno aiuta a rafforzare l'interno della tibia. Rendere queste aree forti prenderà pressione fuori la caviglia indebolito e rendere meno probabile di girare in modo da poter evitare di ferire di nuovo.
Avvertenze

Con qualsiasi pregiudizio, si dovrebbe vedere un medico per la valutazione. Se uno qualsiasi di questi esercizi provocano dolore, al contrario di un leggero fastidio, fermarsi e attendere un paio di giorni prima di riprovare.