Esercizi per Posterial tendinite tibiale

Un tendine è una band di spessore di tessuto fibroso che collega i muscoli. Il tendine tibiale posteriore corre lungo la parte interna di ogni piede. Gonfiore del tendine o tendinite tibiale posteriore, provoca dolore nella parte posteriore del tallone, caviglia, e l'arco del piede. Ciò è dovuto al superlavoro la zona, di solito da esercizio fisico, ma a volte solo il nostro modo di camminare è il problema. Ci sono esercizi la rafforzerà, non solo questo tendine, ma anche altre zone intorno ad esso, per evitare dolori cronici o ricorrenti. Per iniziare

La cosa più importante che puoi fare è riposare quando il dolore inizia prima. Metti un po 'di ghiaccio sulla zona e rimanere fuori i piedi. Se è necessario spostare in giro, nastro il piede o utilizzare un tutore che è aperto al tallone, ma sostiene la caviglia ed arco del piede. Tenervi piede elevato quando possibile. Il terzo giorno di riposo la gamba, iniziare a fare una serie di esercizi di movimento. Con la gamba stesa davanti, flettere il piede avanti e indietro. Questo consentirà di evitare l'irrigidimento dei muscoli fare per non utilizzo.

Dopo ci si sposta in giro più liberamente, si può iniziare a rafforzare l'area. Per tutti gli esercizi, si dovrebbe usare movimenti lenti e deliberati, e consultare sempre il medico prima di iniziare.
Asciugamano Stretch

sedersi con le gambe di fronte a voi e anello un asciugamano attorno le dita dei piedi, che si estende per la pianta del piede. Tirare l'asciugamano verso il corpo, fino a sentire un tratto nella parte posteriore della gamba e del tallone. Tenete presente per 30 secondi e rilasciarlo lentamente. Fate questo per tre volte.
Calf Stretch

fronte a un muro e mettere entrambe le mani contro di esso per il supporto. Mettere una gamba avanti e l'altra indietro, con il tallone della gamba schiena premuta a terra. Girare il piede verso l'interno, un po ', fino a quando si sente il tratto nella parte posteriore della gamba. Fare tre volte, poi le gambe switch, e ripetere. Eseguire questo esercizio più volte al giorno.
Tacco Raise

Metti le mani su una superficie solida, come un banco o una sedia, per bilanciare. Rise up su entrambi i piedi in modo che il peso è solo sulle dita dei piedi. Tenere premuto per cinque secondi, quindi abbassare lentamente. Fate tre serie da 10.
Side-Leg Lift,

Sdraiatevi su un fianco, con la gamba buona verso il pavimento. Stringere i muscoli della coscia e sollevare la gamba ferita fino otto a 10 pollici. Tenete presente per cinque secondi, quindi abbassare lentamente. Fate tre serie da 10.
Cose da considerare

Se il dolore è cronico, consultare il medico. Questo potrebbe essere un segno di una lesione più grave. Se si sente dolore, al contrario di un leggero fastidio, fermarsi e riposare per qualche giorno in più prima di iniziare gli esercizi di nuovo.