Come alleviare PMS emotivi sintomi

PMS, o sindrome premestruale, è una condizione subita da molte donne poco prima il loro periodo mestruale. Mentre ci sono sintomi fisici più comuni associati con PMS, ci sono anche sintomi emotivi che possono essere da lieve a grave. Questi includono irritabilità, un desiderio di isolare se stessi, diminuita concentrazione, depressione e pianto inspiegabile. Ci sono alcuni individui i cui sintomi emotivi sono così gravi che hanno persino pensieri di suicidio, mentre sta attraversando PMS. Ci sono diversi modi per combattere questi problemi attraverso l'uso di rimedi convenzionali e alternative. Cose che ti serviranno
prescrizione antidepressivi
Dieta modifica
Esercizio
B6 integratori
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Chiedi al tuo medico di prescrivere un antidepressivo . In genere, questi farmaci hanno bisogno solo di essere preso due settimane prima dell'inizio della mestruazione, se i sintomi emotivi sono più gravi, tuttavia, si può essere indirizzati a prendere regolarmente. Alcuni esempi di antidepressivi il medico può prescrivere per aiutare sono Zoloft, Paxil e Prozac. Se si verificano effetti collaterali durante l'assunzione di questi farmaci, informi il medico immediatamente.
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Guarda quello che stai mangiando. Mentre si può avere il bisogno di soddisfare alcuni voglie di cibo quando si passa attraverso PMS, è necessario mantenere una dieta sana. Tagliare i cibi che contengono troppo sodio o zucchero, e di evitare bevande alcoliche e caffeina. Quando si mangia, mangiare più piccoli pasti durante il giorno piuttosto che tre pasti abbondanti.
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Esercizio. Esercitare regolarmente offre molti vantaggi per la salute in generale, tra cui aiutare a sollevare il vostro stato d'animo e di eliminare sentimenti di depressione. Camminare, fare aerobica in acqua, fare un allenamento con un esercizio DVD o qualche altra forma di attività fisica 3-5 giorni alla settimana per un minimo di 30 minuti per sessione.
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prendere in considerazione B6 integratori su base regolare. Basta prendere 100 mg al giorno può aiutare a fermare l'irritabilità ed altri sintomi emotivi associati alla sindrome premestruale. Non prendere B6 senza prima consultare il medico in caso di gravidanza, l'allattamento al seno o di prendere i farmaci di prescrizione fenitoina, fenobarbital o amiodarone, a causa del rischio di interazioni farmacologiche.
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Fare esercizi di respirazione profonda. Questi possono aiutare a sbarazzarsi di stress, diminuire l'ansia e la aiuterà a sentirsi più rilassati.
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accertarsi che si ottiene un sacco di sonno, come non ottenere una quantità sufficiente di sonno può contribuire alla ansia emotiva e irritabilità quando si passa attraverso PMS. Una doccia calda o un bagno caldo una mezz'ora prima di andare a letto la sera può aiutare a addormentarsi più facilmente. Se questo non funziona, si può provare un prodotto over-the-counter che aiuta ad alleviare l'insonnia. Prima di prenderlo, però, si rivolga al medico.