Come utilizzare la terapia di calore a muscoli tesi

I muscoli sono fatti di molte fibre che possono allungare. Un ceppo si verifica quando le fibre sono oberato o strappati. Tensioni muscolari di solito accade durante l'esercizio fisico o attività faticose senza un buon warm-up o tratto in anticipo. Terapia del calore aumenta il flusso di sangue per aiutare il processo di guarigione e rilassa anche i muscoli tesi. Cose che ti serviranno
Asciugamano
calda della bottiglia di acqua
pad termico o avvolgere
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utilizzare la terapia di calore Dopo Ice Terapia
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ghiaccio zona afflitta immediatamente dopo lo strappo iniziale. Il tuo corpo reagisce a muscoli tesi con l'invio di sangue immediatamente per guarire la ferita. Tuttavia, troppo sangue provoca infiammazione, dolore e lividi. Ice rallenta il flusso del sangue, riducendo il gonfiore e il dolore. Applicare la terapia del ghiaccio per soli 20 minuti ogni ora per le prime 24 a 72 ore.
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Resto i muscoli tesi. Mantenere il più pressione al largo della zona il più possibile fino a quando il gonfiore e lividi sono diminuiti. Il processo di guarigione possa progredire molto più velocemente se i muscoli sono riposati.
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Usate metodi home di terapia del calore. Metodi di casa sono gratuiti e facili. Si può immergere un asciugamano in acqua calda, riempire una bottiglia di plastica con acqua calda o disegnare un bagno caldo. Assicurarsi che l'acqua non sia troppo calda prima di posizionarlo sui muscoli.
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calore i muscoli tesi per 20 a 30 minuti, a meno che non si avverte un fastidio.
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continuare ad applicare calore sui muscoli tesi almeno tre volte al giorno o fino a quando il dolore è alleviato. Assicurarsi che la temperatura della pelle è tornata alla normalità prima di inserire il caldo torna sui muscoli.
Usa terapia di calore per prevenire strappi muscolari
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Stretch prima di qualsiasi esercizio o faticoso allenamento. I muscoli hanno bisogno di riscaldarsi prima di essere utilizzati, altrimenti diventeranno rigida o tesa. E 'necessario allungare i muscoli che sono già state tese.
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Applicare la terapia del calore per 15 minuti prima di testa per la palestra o di iniziare l'allenamento a casa. Il calore aumenta la circolazione e sciogliere i muscoli. Saranno quindi essere preparati per l'esercizio.