Modi per ridurre il colesterolo alto

lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) è considerato "colesterolo cattivo". Quando LDL si accumula sulle pareti interne delle arterie che provoca intasamenti che possono portare a un attacco di cuore. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) viene indicato come "colesterolo buono". HDL lavora per prevenire l'intasamento delle arterie. Quando si parla di ridurre il colesterolo alto in genere significa ridurre i livelli di colesterolo LDL e di aumentare i livelli di HDL. Istruzioni
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mantenere un peso sano. Perdere un extra di 5 a 10 libbre può immediatamente abbassare i livelli di colesterolo.
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mangiare una dieta colesterolo-friendly che include alimenti ricchi di fibre, frutta e verdura fresca, cereali integrali e grano intero, farina d'avena, soia e il cuore sano pesce, come il salmone, merluzzo, halibut, aringhe e sgombri.
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Evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo, come uova, carne di manzo, grassi trans, cibi fritti, carne di maiale , fast food e dolci. Grassi trans non solo aumentare i livelli di LDL, diminuisce i livelli di HDL.
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prendere un supplemento giornaliero di fibre come Metamucil o altri prodotti che contengono fibra di psyllium, Metamucil è disponibile in un cracker e come una polvere aromatizzato che si aggiunge a acqua per fare una bevanda.
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Aggiungi 4 grammi di stanoli vegetali diffusione di una dieta quotidiana. Questo può abbassare il LDL fino al 15 percento. Un prodotto che fornisce stanoli vegetali è Benecol, che viene utilizzato come una diffusione burro.
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Smettere di fumare per migliorare e aumentare i livelli di HDL. La ricerca medica mostra che buoni livelli di colesterolo sono aumentati dopo che un gruppo di ricerca smettere di fumare. Gli studi hanno mostrato livelli di HDL sono aumentati di più nelle donne che negli uomini.
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moderato uso di alcol può migliorare i livelli di HDL, ma si dovrebbe limitare il consumo di alcol. Le donne non dovrebbero bere più di una bevanda di alcol al giorno, e gli uomini dovrebbero limitare il loro apporto giornaliero di due.
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esercizio fisico regolarmente, idealmente 30 a 60 minuti al giorno, con il permesso del medico. L'esercizio fisico aiuta a stimolare i sistemi di enzimi metabolici nel fegato e nei muscoli che converte il colesterolo cattivo per il colesterolo buono.