Esercizi per il nervo sciatico

il dolore del nervo sciatico, spesso definito come la sciatica, è essenzialmente un sintomo di un problema con il nervo sciatico. Ciò può essere dovuto ad un infortunio alla schiena o di uno spostamento del disco, ma in generale sarà un dolore che va da qualche parte dal gluteo attraverso la gamba. Può essere piuttosto noioso a molto gravi, e dovrebbe essere esaminato da un professionista della salute. Una volta che avete un'idea della causa del vostro dolore del nervo sciatico, ci sono alcuni esercizi che potete fare per alleviare alcuni dei disturbi. Non tutti questi esercizi sono adatti per tutti, così consultare il proprio medico prima di eseguire qualsiasi esercizio. Cose che ti serviranno
Yoga cinghia matYoga (o cintura) ChairLoose, abbigliamento comodo
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adagiantesi Pose
1

sdraiarsi sulla yoga stuoia con le gambe completamente distese e le spalle comodamente appoggiato sul pavimento.
2

Piegare la gamba al ginocchio e disegnarlo verso il petto. Se avete bisogno di usare le mani per aiutarvi a disegnare il vostro vicino ginocchio al petto, è possibile farlo in questo momento.
3

Avvolgere la cinghia di yoga (o cintura) sotto il arco del piede destro, facendo in modo di avere in possesso di entrambe le estremità della cinghia.
4

Inspirate e raddrizzare il ginocchio mentre si preme la parte inferiore del piede verso il soffitto. La gamba dovrebbe essere perpendicolare al pavimento.
5

Mantenere questa posizione per un paio di respiri e di rilascio, portando la gamba destra indietro per riposare accanto sinistra
6.

Ripetere i passaggi da 2 a 5 per l'altra gamba.
Seated Twist
7

prendere posto su una sedia (la sedia pieghevole che funziona bene per questo esercizio) e fare in modo che i piedi poggiano comodamente sul pavimento.
8

Ruota tutto il corpo a destra in modo che si stanno ora seduti "di traverso" sulla sedia. Le ginocchia devono essere allineati e le anche.
9

raddrizzare la schiena e, mentre espirate, ruotare il busto verso destra, mentre si mantiene il bacino piantati.
10

Posizionare le mani su entrambi i lati della parte posteriore della sedia a sostenere l'attesa.
11

Rimanere in questa posizione da un paio di respiri e di rilascio, restituendo il busto indietro, in linea con il più basso corpo.
12

Ripetere il passaggio 1 a 5 per l'altro lato del corpo.
orientato verso il basso Dog
13

Scendi sulle mani e sulle ginocchia, facendo attenzione a posizionare le ginocchia direttamente sotto le anche e le mani proprio di fronte le spalle.
14

infilare le dita in modo che siano piantati sul tappeto.

15

sollevare le ginocchia dal pavimento mentre si preme le dita dei piedi nel terreno, che si estende le gambe fino a quando sono dritto (non bloccare le ginocchia). Il tuo corpo dovrebbe assomigliare un upside-down "V."
16

Premere le mani sul pavimento e lasciate che il vostro capo pendono leggermente verso il basso in modo che il collo e la spina dorsale fare una linea retta.

17

Mantenere questa posizione per qualche respiro e il rilascio, portando le ginocchia di nuovo sul pavimento.
Ponte Pose
18

Sdraiatevi sul pavimento in modo che la schiena e le gambe resto sul tappetino da yoga, posizionando yours braccia in modo che siano i fianchi.
19

Disegna i tuoi piedi in voi, piegando le ginocchia, fino a quando i talloni sono abbastanza vicini alla tua glutei e la parte inferiore dei piedi sono piantati per terra.
20

Premere le braccia ei piedi sul pavimento come il tuo raise il bacino verso il cielo. Le cosce si finiscono in qualche modo parallelo al pavimento mentre le ginocchia e le caviglie saranno in linea con un altro.
21

Premere le spalle in terra. La schiena sarà arco leggermente.
22

Mantenere questa posizione per qualche respiro e il rilascio, consentendo i glutei di tornare a riposare sul pavimento.