Tecnica Alexander per la colonna vertebrale

Nel libro "Body Work: Che tipo di massaggio per ottenere e come fare il massimo vantaggio," Thomas Claire spiega che la Tecnica Alexander, prima scoperto da F. Matthias Alexander, un attore australiano , è una tecnica di ri-educare la mente e il corpo per facilitare una colonna vertebrale sana, una buona postura, una migliore mobilità e un miglioramento della salute. Quando si utilizza la tecnica Alexander per migliorare la colonna vertebrale, si avrà una maggiore ampiezza di movimento, e qualsiasi dolore cronico si potrebbe verificare è diminuita. Tecnica Alexander

La Tecnica Alexander prevede l'utilizzo di hands-on guida di un professionista qualificato informato circa la tecnica, così come la capacità di modellare l'allenatore che ti guida. Vi verrà dato istruzioni verbali e spunti che si deve seguire, e gli spunti sono progettati per intensificare la vostra consapevolezza di abitudini dannose che colpiscono fisicamente e mentalmente. Questa tecnica è una forma popolare di studio tra artisti, musicisti, cantanti e attori che vogliono migliorare il loro portamento e la grazia durante il movimento. Attraverso il tuo allenatore, sarà padrone un'intesa sulla unificazione di corpo e mente e sarà ulteriormente istruito su come imparare a prestare attenzione a come si utilizza e /o uso improprio del vostro corpo.
Comando primario

La tecnica Alexander comporta imparare a ottenere il controllo primario sul tuo corpo: il concetto di controllo primario significa che il vostro corpo è in grado di funzionare al massimo delle prestazioni, che si è liberi di cattive abitudini posture e le risposte automatiche e che è possibile muoversi liberamente e con grazia. Si dovrà ottenere il controllo del posizionamento della testa, colonna vertebrale, il collo e il modo in cui si sta seduti, stare in piedi e camminare in ogni momento, al fine di raggiungere uno stato di controllo primario. Quanto tempo ci si allena nella tecnica Alexander dipende dalla vostra capacità di sviluppare la consapevolezza corporea e di controllo primario. Al raggiungimento di un controllo primario del corpo, si migliorerà la salute della colonna vertebrale, imparare a respirare correttamente, ridurre la tensione muscolare e possibilmente prevenire potenziali lesioni alla testa, collo, schiena e corpo in futuro.

Testa di posizionamento

Come viene indicato dal vostro allenatore Alexander, la vostra consapevolezza sarà volutamente finalizzato alla posizione della testa rispetto al collo e della colonna vertebrale. Quando la testa è posizionata correttamente, la colonna vertebrale sarà in grado di allungare correttamente. La tua testa è posizionata direttamente sopra il collo e non è costretto in avanti, indietro o lateralmente. Il mento è a livello con il pavimento e la colonna vertebrale si raddrizza. I muscoli della schiena devono essere sciolto e privo di tensioni.
Spine di posizionamento

Potrai sviluppare una consapevolezza di come la colonna vertebrale e il corpo sono posizionati attraverso valutare come attualmente si sta seduti, in piedi e camminare. Come si fa Alexander esercizi, si dovrà monitorare la respirazione: come si disegna in ogni respiro, si inalare dal diaframma invece di pescare in respiri. Questo vi aiuterà a rilassarvi e ossigenare il corpo. Quando si è seduti, i punti di istruttore fuori le abitudini posturali che avete che deviare dalla corretta posizione di seduta, che permetterà la colonna vertebrale e la massima mobilità del corpo. I piedi devono essere posizionati saldamente sul pavimento, e il busto devono poggiare comodamente sopra il bacino. La colonna vertebrale deve essere dritta, le spalle devono essere indietro, e la testa devono essere caricati con il mento parallelo al pavimento. Quando si sta in piedi, è necessario inserire il peso del corpo su entrambe le gambe, invece di uno o l'altro. La spina dorsale resta dritta, ed è necessario mantenere il controllo completo della testa, del collo e delle spalle per mantenere la postura ottimale, come ti trovi e cammina.
Sfide

Le sfide che si faccia quando si impara la tecnica Alexander includono lo sviluppo della consapevolezza cinestetica e lo sviluppo della capacità di ostacolare risposte abituali. In primo luogo, la consapevolezza cinestetica comporta la comprensione di come il vostro corpo si muove: si dovrebbe prestare molta attenzione a questo, e la consapevolezza cinestetica si sviluppa nel tempo con la pratica. Sarà quindi necessario imparare a ostacolare le risposte automatizzate il vostro corpo ha da stimoli esterni, o quando intervengono in attività, in modo che è possibile implementare movimenti corporei che aiutano a mantenere un maggiore controllo sulle vostre colonna vertebrale, collo, spalle e testa. Anche in questo caso, ottenere il controllo su risposte automatiche e la loro sostituzione con nuovi comportamenti richiede molto tempo per raggiungere.