Come ottenere la dose giornaliera raccomandata di verdure

Se stai cercando di mangiare più sano, si dovrebbe avere almeno la dose giornaliera raccomandata di verdure. Anche se normalmente non si mangia un sacco di verdure, segui questi passi e sarete sulla buona strada per un più sano. Cose che ti serviranno
Assortimento di verdure fresche e succhi di verdura
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Come ottenere la dose giornaliera raccomandata di verdure
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Fare un piano settimanale e giornaliera. La dose giornaliera raccomandata di verdure è di 3 a 5 porzioni. Se si prevede il vostro shopping alimentare e la dieta quotidiana per includere una verdura cruda (o succo di verdura) ad ogni pasto, quindi è possibile soddisfare i requisiti minimi. Ad esempio, hanno succo di pomodoro con colazione, un'insalata a pranzo e patate dolci o spinaci con la cena.
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Snack di verdure tra i pasti per aumentare le porzioni al giorno. Porta bastoncini di carote a lavorare per uno spuntino di mezzogiorno invece di optare per un candy bar. Prepara il tuo snack vegetali poche ore o un giorno in anticipo in modo da poter facilmente afferrare il vostro cammino fuori.
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Acquista succhi di verdura o di farli con uno spremiagrumi. Per un modo efficiente per ottenere le porzioni di verdura rapidamente, si può bere succhi di frutta con o tra i pasti.
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Tenere un diario per valutare i vostri progressi ogni giorno. Questo vi renderà consapevoli di quello che hai mangiato ogni giorno, in modo da poter seguire i vostri progressi e apportare le modifiche necessarie per raggiungere i vostri obiettivi. È possibile rivedere quello che hai mangiato dal pomeriggio, in modo da poter aumentare l'assunzione per il resto della giornata, se hai slacked via la mattina.