Come ottenere la dose giornaliera raccomandata di cereali

Gli alimenti a base di cereali non solo il buon gusto, sono grandi per la vostra salute. Essi contengono vitamina B, antiossidanti, fibre e numerosi minerali. Per ottenere i massimi benefici per la salute, è necessario includere l'indennità giornaliera raccomandata giornaliera di cereali nella vostra dieta. Tre porzioni al giorno (48 grammi) in grado di ridurre drasticamente le probabilità di malattie cardiache, ictus, diabete e cancro. Istruzioni
Come ottenere il Daily dell'apporto giornaliero consigliato di Grani
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Capire quali alimenti sono considerati grani. Essi comprendono grano, mais, riso, farina d'avena, orzo e segale. Altri alimenti in questa categoria sono i cereali e le farine a base di grano saraceno, chicchi di grano e riso selvatico.
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Aggiungi cibi integrali per la prima colazione. Al mattino, si può avere la farina d'avena o grano saraceno cereali. Un'altra opzione è intere cialde pasto o frittelle.
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Preparare alcuni piatti di cereali semplici per il pranzo. Fatevi un panino con tutto il grano, segale o pane multicereali. È possibile utilizzare pollo magro o petto di tacchino come la carne per il panino di mantenere l'intero pasto nutrizionale.
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includono cereali integrali con la cena come un lato o piatto principale. Si può avere tortillas di mais, grano intero pita o ciambelle. È inoltre possibile aggiungere cereali per sformati, zuppe e insalate. Ci vuole solo una mezza tazza di riso integrale o selvatico di darvi circa 8 grammi di fibra.
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Aggiungi grani ai vostri spuntini. Prova chip multicereali e cracker o aria spuntato popcorn.