Come mangiare più calcio

I prodotti caseari non sono l'unica fonte di calcio e, secondo alcuni esperti, forse nemmeno la migliore fonte. Cose che ti serviranno
Mandorle
Fagioli
formaggi
Fish | Latte
Tofu
Yogurt
a foglia, verdure verdi
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Mangiare verdure come senape, bok choy, gombo, cavolo, broccoli, zucca ghianda, spinaci e rape.
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Aggiungi fichi secchi e Lima, rene e fagioli navy alla vostra dieta.
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Bere latte di soia fortificato con calcio o latte normale.
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Eat fortificato con calcio tofu.

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mangiare pesce. Sardine con le ossa e rosa salmone in scatola con le ossa sono ottime fonti di calcio.
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Aggiungi dadi alla vostra dieta. Alcuni semi sono anche buone fonti di calcio.
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Drink calcio-fortificato succo d'arancia.
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mangiare prodotti lattiero-caseari come lo yogurt e il formaggio.

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aggiungere 1 o 2 cucchiai. di blackstrap melassa per l'acqua calda e bere.
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Assicurati di ottenere abbastanza vitamina D, che facilita l'assorbimento del calcio.
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Diminuire l'apporto di proteine ​​se la vostra dieta si basa principalmente su carne e latticini
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Limitare la caffeina, l'alcol e l'assunzione di sale,. essi inibiscono l'assorbimento del calcio

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