Come mangiare più ferro

E 'facile da ottenere abbastanza ferro nella vostra dieta senza ingurgitare barattoli di spinaci come preferito marinaio dei cartoni animati di tutti, Popeye. Cose che ti serviranno
pollo
secca Frutta
tuorli d'uovo
Fish | Ortaggi a foglia verde
Carni
Pentole in ghisa
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mangiare pollo, pesce, tuorli d'uovo e la carne rossa
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Festa su verdure a foglia verde scuro come le bietole,. cavoli, spinaci, indivia e senape, cavolo e cime di rapa.
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Snack di frutta secca di alta ferro come le prugne, albicocche, datteri, fichi, pesche e uva passa.
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Inizio la giornata con cereali arricchiti di ferro e pane per la prima colazione.
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Mangiare cibi ricchi di ferro in combinazione con gli alimenti che sono ricchi di vitamina C per assorbire meglio il ferro. Ad esempio, hanno insalata di spinaci con fette d'arancia o uova con succo di pompelmo.
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mangiare alimenti che sono naturalmente ricchi di ferro e di vitamina C, come broccoli e bok choy.

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Cook in pentole di ghisa. Ferro sarà assorbito nel cibo, alimenti particolarmente acidi come il sugo di pomodoro.
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Bere tè tra i pasti, non con loro. Tè contiene tannino, che blocca l'assorbimento del ferro. Tisana è una buona alternativa.
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Aggiungere 1-2 cucchiai. melassa, che è ad alto contenuto di calcio e ferro, per l'acqua calda come un sostituto per caffè o tè.