Ciclo di Disturbo di Panico: 5 fattori

Passando attraverso un attacco di panico o ansia può essere un'esperienza estremamente scomodo. Ti senti questi attacchi non solo nel tuo cuore, ma anche nella tua testa e in ogni parte del vostro corpo. Ancora più atrocemente, attacchi di panico possono effettivamente entrare nella tua testa e colpire i vostri pensieri. Il corpo e la mente formano un complesso sistema di interrelazioni. Il rapporto dinamico tra come la mente e il corpo si influenzano a vicenda nel corso di un attacco di panico è spesso indicato come il disturbo di panico cycle.Once si rientra in uno schema di sperimentare cicli di panico regolari, è come andare giù per un pendio scivoloso o di una spirale verso il basso nel caos fisico ed emotivo. Al fine di far luce su ciò che questo ciclo è, qui sono 5 fattori che dovete sapere su: 1. I vostri pensieri alimentano il tuo fisico /emotivo stateDuring un attacco di panico, i pensieri alimentano il vostro stato emotivo. Questo è giusto: ciò che si pensa può effettivamente influenzare il modo in parti chiave del vostro corpo fisico, tra cui gli ormoni come l'adrenalina, operare. Per molte persone, gli attacchi di panico sono causati da certe situazioni uniche a loro chiamati situazioni trigger. Esempi di situazioni di innesco per molte persone includono essere in spazi aperti, in spazi ristretti o chiusi, in mezzo a grandi folle, in situazioni di stress sul lavoro, etc.For chi soffre di attacchi di panico, essendo in questi casi mette in moto una serie di sintomi fisici che possono includere aumento della frequenza cardiaca, vertigini, sudorazione, tremori, nausea, agitazione, pressione al torace, mancanza di respiro, senso di oppressione al petto, vertigini, stordimento, sensazioni di formicolio o intorpidimento, brividi, e flashes.2 calde. Il tuo feed stato fisico /emotivo nella thoughtsWhen catturato nel ciclo di panico, il vostro stato emotivo o fisico può anche portare a una serie di pensieri e sentimenti negativi. Ad esempio, si potrebbe essere a corto di zucchero nel sangue o deve attraversare una (ad esempio, tiroide) squilibrio ormonale, che, a sua volta, innesca una, ansia stato mentale crivellato negativo. Ad esempio, durante il culmine dell'attacco si potrebbe improvvisamente essere afferrata con la paura che si sta per impazzire, andando a perdere il controllo del tuo corpo, morire da un attacco di cuore, o addirittura essere socialmente embarrassed.3. È possibile controllare il vostro attacksWhile si può sentire solo i tuoi attacchi di panico regolari, non sei. Infatti, milioni di altre persone in tutto il mondo hanno disturbi di panico. La buona notizia è che è possibile controllare i vostri attacchi. Li Controlling inizia con l'identificazione tuo cycle.4. Cominciare con l'individuare il vostro disturbo di panico cycleThe primo passo per prendere il controllo dei tuoi attacchi di panico è quello di aumentare la consapevolezza su ciò che tende a causare i vostri attacchi. Ricordate, entrambi gli eventi fisici /emotivi e mentali possono impostare un attacco in moto. Inizia ripensando agli ultimi due o tre attacchi che hai avuto. Dove sei stato? Che cosa stavi facendo? Se avessi avuto abbastanza da mangiare e dormire? Stavi andando attraverso lo stress sul lavoro o nella tua vita personale? Eri in una situazione particolare, come essere in un luogo pubblico o in una folla di sconosciuti? Una volta individuato uno o più dei vostri trigger, ora riflettere su ciò che generalmente accade dopo il vostro attacco ha inizio. Per esempio, dove fare il vostro pensiero tendono ad andare? Sei in grado di controllare i vostri pensieri durante un attacco, o sono loro a correre? 5. De sensibilizzare voi stessi alla fase successiva attacksThe nel superamento del ciclo è quello di sensibilizzare se stessi per gli attacchi. Modi per farlo sono: esporsi apposta per i trigger comuni, concentrandosi sulla vostra paura (in modo che si può superare), la costruzione di tolleranza per le sensazioni fisiche che vengono con un attacco, e migliorare le vostre abilità di coping nel corso di un attack.By identificare il vostro ciclo disturbo di panico e poi de te sensibilizzazione ai suoi trigger ed effetti, sarete sulla buona strada per la gestione e /o eliminando completamente li dalla tua vita per sempre.