Atleta di peso Guadagnare Suggerimenti

Gli atleti che prendono parte a un regime di allenamento vigoroso possono avere difficoltà aggiunta di peso necessario per sport come il calcio di wrestling . Per mitigare gli effetti calorie brucia di un intenso allenamento , gli atleti devono prestare particolare attenzione ai cibi che mangiano per assicurarsi che stanno consumando abbastanza calorie di salute per promuovere l'aumento di peso . Un programma di allenamento per la forza sarà anche probabilmente necessario per mettere su i chili di troppo . Aumentare le calorie

Per l'aumento di peso è necessario aumentare l'assunzione di calorie . Secondo la University of Arizona Cooperative Extension , un ulteriore 500 a 1.000 calorie al giorno può aiutare aggiungere massa magra . Mangiare cinque pasti al giorno , compresi spuntini tra i pasti . Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di aggiungere circa un chilo a settimana .
Consumare Fluidi

liquidi bere può essere un buon modo per consumare calorie supplementari sia durante i pasti e come tra - pasto spuntino. Un litro di mirtillo o succo d'uva può fornire un ulteriore 1.000 calorie e frullati a base di proteine ​​in polvere acquistati presso negozi di alimenti naturali sono una buona fonte di calorie in eccesso. Il consumo di una bevanda sportiva dopo un workout aiutare a ricostituire alcune delle calorie bruciate .
Itinerario abbastanza sonno

Fare un punto di ottenere una buona notte dormire ogni notte . La University of Arizona Cooperative Extension indica che gli ormoni della crescita sono più attive durante il sonno profondo . Il tuo corpo sarà sviluppare la massa magra durante questo periodo . Si avranno anche più energia , che sarà utile durante le routine di allenamento e mentre in competizione nello sport .
Training

Impegnarsi in un programma di allenamento per la forza almeno tre giorni alla settimana per costruire la massa muscolare . Un programma di potenziamento muscolare in genere comporta sollevamento pesi e comprende tutti i gruppi muscolari del corpo . Un personal trainer specializzato nel lavorare con gli atleti può aiutare a progettare un programma di allenamento per la forza per qualsiasi sport specifico .
Limit Fat

Anche se un aumento di calorie è auspicabile , non riempire la vostra dieta con malsani cibi molto grassi , soprattutto quando spuntino . Concentrarsi sul mangiare una varietà di cibi per garantire ottenere i nutrienti necessari , compresi i cereali integrali , carne magra come il tacchino o di pollo , frutta, verdura e yogurt . Uno spuntino di una tazza di yogurt e un grande bicchiere di succo di frutta fornisce calorie a basso contenuto di grassi aggiunti, così come nutrimento necessario .