Weight Watchers: Guida Completa al Successo nel Dimagrimento
Weight Watchers integra dieta ed esercizio per dimagrire. Iscritti: scelta incontri settimanali, tracking online, o entrambi. Come ogni dieta, serve tempo e pianificazione, ma la maggior parte chi segue il programma dimagrisce.
- Frequentate gli incontri. WW prova: chi va agli incontri dimagrisce di più. Motivazione positiva, storie successo, consigli per restare in carreggiata. Se solo online: trovate un buddy e scambiate report settimanali.
- Contate i punti. Basati su calcolo calorie, grassi, fibre. Punti dipendono da peso: più pesate, più punti. Non indovinate. Scrivete cosa mangiate e punti pasto. Sorprenderete di quanto mangiate.
- Mangiate i vostri punti giornalieri. Se volete tagliare, non mangiate punti extra settimanali/attività, ma mangiate TUTTI i punti giornalieri. Meno = fame + metabolismo rallentato.
- Riducete budget punti man mano che dimagrite. Ricalcolate dopo ogni pesata. Ogni ~4,5 kg (10 lbs) persi = -1 punto/giorno. Aiuta ad abituarsi gradualmente a mangiare meno.
- Costanza. Incontri o pesata online ogni settimana, anche se avete guadagnato peso. Settimana no? Andate avanti. Impegnatevi come stile vita e riprendete settimana dopo.
- Aggiungete esercizio gradualmente. Obiettivo: cambiare vita, non bruciarvi. Es. bici esercizio +1 min/giorno fino a 1 ora.
- Pianificate in anticipo. Alcuni pianificano intero giorno cibo sera prima. Non mangiate senza sapere punti. Pochi minuti prep/giorno = restate in carreggiata.
- Fate scorta cibi 0 punti. Punti bassi? Spuntinate verdure e vostra scorta 0-punti.