Light & Facile Dimagrimento

Alla base di ogni buon programma di perdita di peso è il semplice principio che se si consumano più calorie di quelle che prendono in corso del tempo, si perde peso . Purtroppo , molte persone hanno difficoltà a trovare un programma che si può attaccare a per un tempo abbastanza lungo per vedere i risultati . Un programma facile , personalizzato luce e che può essere mantenuta vi aiuterà a perdere peso e sarete più propensi a mantenere il peso fuori . I numeri

Una libbra equivale a circa 3.500 calorie , il che significa che se avete guadagnato un chilo , è perché avete mangiato 3.500 calorie che non siete riusciti a spendere attraverso l'attività fisica come l'esercizio fisico . Al fine di perdere peso , è necessario invertire questo effetto , e spendere 3.500 più calorie di quanto si prende in Questo causerà il vostro corpo ad utilizzare le calorie immagazzinate nelle cellule adipose come energia . Un obiettivo sicuro è quello di spendere solo 500 a 1.000 più calorie ogni giorno che si prende in , che consente di perdere 1-2 sterline a settimana .
Dieta

Modifica la vostra dieta è l'unico modo per ridurre l'apporto calorico , se siete stati a mangiare più calorie di quanto si possa bruciare . Questo non significa necessariamente " mettermi a dieta ", ma piuttosto , a guardare ciò che si mangia . Tenete a mente che la persona media brucia 2.000 calorie al giorno facendo le normali attività . Se non avete intenzione di esercitare , questo significa che è necessario regolare quanto o cosa si sta mangiando in modo che si prende solo in 1.500 calorie o meno ogni giorno .

Opzioni Dieta

diari alimentari possono aiutare a tenere traccia di ciò che si mangia , e diari alimentari online che sommano le calorie per sei disponibile a siti come quelli trovati in Risorse . È ancora possibile mangiare cibi ad alto contenuto calorico , ma mangiare porzioni più piccole di li abbassare il vostro apporto calorico totale . Sostituendo gli spuntini ipercalorici e cibi a basso contenuto calorico ( o no- calorie ) versioni ( come yogurt senza grassi , formaggio , maionese e bevande dietetiche ) aiuta a ridurre l'apporto calorico senza sentirsi come sei " a dieta . "
esercizio

Il programma sarà non solo più efficace se ci si allena , ma si avrà anche le aggiunte benefici per la salute che l'attività fisica offre così come essere in grado a mangiare più di 1.500 calorie ogni giorno , se ci si allena abbastanza . Trenta minuti di esercizio fisico ogni giorno è l'ideale , con intensità crescente , come ci si abitua ad attività fisica per mantenere il corpo sfidato e bruciando più calorie si può. Ricordate, si vuole bruciare almeno 500 calorie in più di quanto si prende in ogni giorno .
Esercizio motivazione

Spesso , questo è il punto in cui la gente perde la sensazione che il loro programma di perdita di peso è " leggero e facile . " E ' difficile rimanere motivati ​​ad esercitare nel nostro mondo sempre più frenetico , soprattutto quando vi viene detto di aumentare l'intensità come si ottiene agio con la vostra routine . Per rimanere motivati ​​, reclutare un amico ad unirsi a voi e impostare giorni e gli orari si eserciterà . Tenere un diario di attività e scrivere il vostro progresso , e utilizzare calcolatori online calorie stima bruciare a contare quante calorie si bruciano ogni giorno in aggiunta alla vostra base di 2.000 .