Quante calorie dovrebbero essere consumati per perdere peso ?

Conteggio delle calorie è stata a lungo una parte popolare della perdita di peso . Con decine di risorse disponibili per aiutarvi a conoscere l' apporto calorico della maggior parte dei cibi , è facile sapere quante calorie stai prendendo in Ma quanti si dovrebbe mangiare se avete intenzione di perdere peso ? La risposta semplice è questa: meno di quanto si brucia . Ma non è proprio così semplice . Il tuo apporto calorico ideale varia in base ai vostri obiettivi di perdita di peso , livello di esercizio fisico , anche il tuo lavoro . La formula

Il corpo prende energia ( calorie) in forma di cibo , e consuma le calorie attraverso la vita quotidiana . Camminare consuma calorie . Così fa parlare. Anche mangiare consuma calorie . Calorie il corpo prende in, ma non consuma vengono memorizzati nel corpo come grasso . Se il corpo consuma più calorie di quelle che ci vuole , poi brucia precedentemente immagazzinata energia .

Un chilo di grasso corporeo equivale a circa 3.500 calorie . Quindi, mangiare 350 calorie in meno al giorno potrebbe significare perdere uno libra ogni 10 giorni . In alternativa , è possibile combinare mangiare 350 calorie in meno al giorno con un esercizio di routine quotidiana che brucia 350 calorie extra , e perdere la stessa quantità di peso in 5 giorni .
Quante calorie ?

per calcolare quante calorie consumare per la perdita di peso, è necessario stimare il budget medio di calorie . Un uomo di statura media, con un lavoro non fisicamente impegnativo ha bisogno di circa 2.500 calorie al giorno , mentre una donna con lo stesso lavoro ha bisogno di circa 2.000 . Questo può variare con la dimensione corporea , tipo di corpo e livello di attività . Ad esempio , gli atleti olimpici spesso consumano oltre 7.500 calorie al giorno mentre in allenamento .

Contando l'apporto calorico attuale è un semplice esercizio di matematica. Tenere traccia di ciò che si mangia in un diario. Utilizzando uno dei tanti strumenti online , scoprire circa quante calorie che il cibo messo nel vostro corpo . Una volta che si scopre quanto si prende in contro quanto si bruciano , è possibile impostare un obiettivo di calorie in base a quanti chili si vuole perdere .
Esempio

Dire si voleva perdere 7 chili in 2 settimane. Dopo journaling tue abitudini alimentari per una settimana , si scopre che si consumano 3000 calorie al giorno e bruciare 2.500 . Perdere £ 7 significa perdere 24.500 calorie, o 1.750 al giorno .

Si potrebbe fare questo da mangiare solo 1.250 calorie al giorno , bruciando un extra di 1.750 calorie al giorno , o da qualsiasi combinazione di dieta ed esercizio fisico che è pari a 1.750 calorie .
non andare a mare

Anche se può sembrare allettante a morire di fame se stessi , l'approccio migliore è lento e costante perdita di peso , utilizzando una combinazione di ridotto contenuto calorico l'assunzione e l'esercizio fisico moderato . Non mirare a perdere più di qualche ( 1-3 ) sterline a settimana . Più aggressivi " fame " diete sono difficili da rispettare, e spesso causa di problemi di salute in coloro che possono attaccare . Inoltre, è possibile ingannare il vostro corpo a pensare che in realtà sta morendo di fame - . Nel qual caso farà risparmiare il grasso per la successiva e iniziare a bruciare l'energia immagazzinata nei muscoli e anche i vostri organi

diversi tipi di calorie ?

Alcune ricerche suggeriscono la fonte delle calorie può essere tanto importante quanto il numero di calorie consumate . Per altri motivi di salute, questo è certamente vero : c'è una differenza enorme tra 300 calorie di insalata e 300 calorie di patatine fritte . Da una pura perdita di peso punto di vista , il caso non è così chiara . Eppure , la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che la gente dieta per la perdita di peso dovrebbe ottenere il maggior numero delle loro calorie possibile da cibi salutari , ricchi di nutrienti , come frutta , verdura e legumi . In altre parole, quando si contano le calorie è importante fare contare le calorie .