Come fare uno stile di vita con la perdita di peso sano

Sia che si sono appena agli inizi il cammino per perdere peso , o hai già perso qualche chilo e vuole tenerli fuori , la chiave per spargimento con successo l'eccesso di peso sta facendo un impegno uno stile di vita sano . Facendo solo alcuni piccoli cambiamenti solo aiuta a perdere peso , ma regolando la vostra abitudini alimentari e di esercizio per il lungo termine, si possono trarre vantaggi come abbassare la pressione sanguigna , più energia e un ridotto rischio di diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro . Istruzioni
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incorporare l'esercizio nella vostra routine quotidiana . Passare un'ora in palestra più volte alla settimana è l'ideale , ma si può bruciare calorie e raccogliere i benefici di esercizio senza un allenamento tradizionale . Parco nel lontano spazio lontano dalla porta al lavoro o durante lo shopping, o utilizzare la pausa pranzo per fare una passeggiata nel parco o centro commerciale . Se è pratico , a piedi o in bicicletta a lavorare invece di guidare .
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Coinvolgere i vostri amici nel vostro cambiamento di stile di vita . Invece di incontro per il pranzo , la cena o un drink , si riuniscono per una partita a tennis , una classe di esercizio o una passeggiata nel parco. Pianificare una potluck cena sana e condividere le tue ricette preferite a basso contenuto calorico . Fai la tua interazioni meno di cibo e bevande e di più sulla condivisione di un'esperienza .
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Identificare i trigger che ti fanno mangiare troppo e le ragioni non si esercita , e pensare a modi per superare loro. Questo potrebbe significare tenere una scorta di spuntini sani nel vostro cassetto della scrivania per evitare gli ossequi zuccherati vostri colleghi lasciano in cucina ufficio , o la scelta di un esercizio a basso impatto , come il nuoto , se le articolazioni non possono gestire jogging o aerobica .

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Una Cambia il modo di fare la spesa . Stick per il perimetro del negozio e acquistare frutta e verdura , carni e latticini freschi . Non negozio quando si ha fame , e cercare di evitare di prendere i bambini lungo per evitare il rischio di spuntini malsani che rende nel carrello degli acquisti .
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Imparare a cucinare . Esperimento con diverse spezie per insaporire il cibo , e sviluppare un repertorio di basso contenuto di grassi , ricette a basso contenuto calorico . Se siete a corto di tempo, trovare le ricette sane che si può cucinare in anticipo e congelare , assicurando di avere pasti sani disponibili quando ne hai bisogno .
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Riprova le tue abitudini alimentari . Rallentare e gustare il sapore dei cibi ; i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) dice che mangiare troppo in fretta è una comune causa di aumento di peso . Si può richiedere fino a 20 minuti per il vostro stomaco a sentirsi pieno ; se hai finito il pasto molto prima , si può mangiare più del necessario . Mangiare quando si è solo veramente fame , e pianificare i vostri pasti in anticipo in modo da non senza pensare pascolare invece di avere un pasto equilibrato .
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Fissare obiettivi realistici per te . Secondo il CDC , perdendo solo 5 al 10 per cento del peso corporeo può migliorare la vostra salute generale . Inizia impostando un obiettivo di perdere solo qualche chilo . I benefici psicologici di soddisfare tale obiettivo può spronare a proseguire i vostri sforzi .