Come perdere peso Se sto Oltre 300 Pounds

Se sei un individuo obeso che cerca di intraprendere un viaggio di perdita di peso, è facile vedere come si può essere sopraffatti dalla quantità di peso si deve perdere . Tuttavia, si dovrebbe tenere a mente che la scienza di perdere peso è abbastanza semplice . Al fine di perdere peso, è necessario calcolare le calorie bruciate ogni giorno , diminuire l'apporto calorico , aumentare la quantità di calorie bruciate e impostare obiettivi realistici . Istruzioni
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calcolare quante calorie si bruciano per tutta la giornata tipica per il calcolo del metabolismo basale . La formula per gli uomini è 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni ) . La formula per le donne è 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) . Aggiungere questo numero al numero di calorie che si bruciano ogni giorno attraverso l'esercizio . Al fine di perdere una libbra, è necessario disporre di un deficit di 3.500 calorie .
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Ridurre l' apporto calorico . E ' utile tenere un diario alimentare . Includere ogni boccone di ogni cibo che si mangia tutto il giorno . Limitare l'assunzione di zucchero . Lo zucchero rende calorie si sommano rapidamente e lascia l'acquolina in bocca . Attenzione alle calorie nascoste nelle bevande . Snack di frutta e verdura al posto dei più alti spuntini ipercalorici cibi .
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Esercizio come parte di un piano di perdita di peso . Le persone che sono obese dovrebbero esercitare 60 a 90 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana . Tuttavia, questa volta può essere suddiviso in blocchi di 10 a 15 minuti durante il giorno , se necessario. Costruisci il tuo livello di esercizio gradualmente .
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piccoli obiettivi raggiungibili per rimanere motivati ​​. Impostare un calendario realistico per obiettivi di perdita di peso . Questo aiuterà ad evitare scoraggiarsi . Perdita Ricorda peso dovrebbe essere graduale , preferibilmente 1-2 sterline ogni settimana.