Salute e malattia
Dopo un incidente d'auto che mi impediva l'esercizio, mi sono chiesto: si può dimagrire SENZA allenarsi? L'ho trovato. Finora -4,5 kg (10 lb) in un mese (graduale) e ho capito meglio cosa mi fa ingrassare.
La bilancia come STRUMENTO, non nemica. La temiamo se la dieta fallisce o mangiamo inconsapevolmente. Con questo metodo, diventa lo strumento per trovare il "percorso" per dimagrire e dà rinforzo positivo.
Settimana 1: OSSERVA senza pesarti. Studia porzioni, preparazioni, frequenza pasti. Scrivi tutto ciò che mangi e quando. Niente bilancia questa settimana.
Settimana 2: pesati 3 volte al giorno. Al risveglio, dopo OGNI pasto, prima di dormire. Registra peso + cibo. In parallelo allo step 4.
Settimana 2: restrizioni SENZA cambiare quantità. (Scegli 1 o più, meglio combinati):
- Zero grassi in cottura: bollito, al forno, alla griglia. Niente olio, burro, strutto. Es: uova sode invece di fritte. Panino burro arachidi/pane integrale se vuoi sazietà.
- Dimezza o elimina zucchero aggiunto: caffè, tè, cereali. Motivatissimo? Elimina la bevanda, passa ad acqua aromatizzata o succo d'arancia diluito. Soda: dimezza o sostituisci.
Evita fast food e riduci snack (obiettivo: eliminare). Snack? Popcorn fresco, gallette di riso, burro arachidi a pezzi, frutta, manciata frutta secca NON SALATA (pistacchi, arachidi, noci, anacardi) = più sazianti. Evita snack salati: il sale crea dipendenza.
Carni magre/pesce SENZA grassi, tagliati a fette/cubetti. Porzione visivamente simile al pezzo intero, ma MENO carne effettiva.
Riduci le porzioni GRADUALMENTE. Con metodi sopra, sentirai meno bisogno di pasti grandi.
Alza il livello. Più verdure fresche nei pasti/spuntini. Esplora reparto cibi sani (es. Morningstar per colazione). Porzioni -1/4 o -1/3: baby steps va bene.
CHIAVE: nota quanto GUADAGNI dopo ogni pasto e quanto PERDI dormendo.
- Piccolo pasto: +0,2-0,3 kg. Pasto grande: +0,7 kg o più.
- Impara il ritmo digestivo del TUO corpo.
- Regolando l'introito, vedi risultati.
Perdita di peso