Salute e malattia
A circa 150 calorie a porzione, bere birra regolarmente è un modo veloce per aggiungere centimetri alla vita. Anche le birre light sono piene di calorie senza benefici. Gli uomini tendono ad accumulare peso sulla pancia, e una vita oltre 102 cm (40 pollici) aumenta rischi di malattie cardiache, ictus o diabete. Se vuoi continuare a bere birra, dovrai sforzarti di più per rimettere in forma la vita.
Mangia solo metà della porzione abituale. Dopo pochi giorni non noterai più la riduzione.
Scegli cereali integrali e frutta. Pane integrale, riso integrale invece del bianco, frutta fresca invece di succo o scatolame. Aumentare le fibre ti sazia e promuove un colon più sano.
Non lesinare sul sonno. Non solo ti sentirai più riposato, ma una buona notte di sonno aiuta a controllare gli ormoni che stimolano l'appetito.
Bevi acqua. Un corpo ben idratato non trattiene liquidi, e un bicchiere d'acqua prima del pasto ti fa sentire sazio.
Riduci il sale. Troppo sale, incluso quello in cibi processati e snack, fa trattenere liquidi al corpo.
Esercizio fisico. L'attività fisica è la chiave per dimagrire. Punta a 2,5 ore/settimana di attività moderata, o 1,25 ore di attività aerobica vigorosa. Se non riduci la birra, potresti aver bisogno di allenamenti più lunghi.
Incorpora allenamento di forza per tonificare i muscoli mentre dimagrisci.
Fai addominali per rafforzare i muscoli addominali, ma non contarci esclusivamente per snellire la vita. Il modo migliore per perdere la pancia è ridurre il grasso corporeo complessivo.
Perdita di peso