Salute e malattia
Dimagrire è una sfida difficile e può diventare ancora più ardua superati i 40 anni. Con l'età, non solo il metabolismo rallenta, rendendo più difficile perdere peso, ma possono insorgere limitazioni fisiche. Le articolazioni possono mostrare segni di usura e puoi sperimentare affaticamento generale. Tutto questo influisce sulla tua capacità di dimagrire.
Fai una visita medica prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o dimagrimento per verificare l'assenza di condizioni mediche, come ipertensione o diabete, che potrebbero influire sull'inizio di una routine di esercizio. Chiedi al tuo medico qual è un peso sano per te. Calcola il tuo Indice di Massa Corporea (IMC) — usando altezza e peso — per determinare il grasso corporeo totale. Secondo il Calorie Control Council, "Chi ha un IMC tra 26 e 27 è circa il 20% in sovrappeso, il che si ritiene comporti rischi moderati per la salute".
Monitora quante calorie consumi al giorno. Tieni un diario alimentare dettagliando cosa mangi e bevi e quando. Questo può aiutarti a determinare quale momento della giornata è pericoloso per gli spuntini. Per perdere 0,45 kg (1 libbra) a settimana, devi creare un "deficit" di 500 calorie al giorno, suggerisce l'American Cancer Society. Puoi farlo mangiando 250 calorie in meno al giorno (es. eliminando una bottiglia da 590 ml di bibita normale) e bruciando 250 calorie extra tramite attività fisica (camminare 4 km).
Con l'età, il metabolismo rallenta. Secondo il sito Exercise 4 Weightloss: "Il problema è che invecchiando spesso non ci adattiamo al nostro metabolismo che rallenta e questo porta ad aumento di peso. Il nostro metabolismo, o tasso metabolico basale, rappresenta il 60-70% del totale delle calorie che bruciamo in un giorno... se questo rallenta, bruci meno calorie di pochi anni fa. Queste calorie nel tempo si accumulano e portano ad aumento di peso se non prendi i giusti accorgimenti per adattarti all'età".
Il controllo delle porzioni è uno dei modi migliori per dimagrire, quindi smetti di "supersize". Leggi le confezioni per scoprire qual è la porzione reale e attieniti a una porzione. Mangia una dieta equilibrata, includendo cereali integrali, carni magre, molta frutta e verdura, e bevi latte scremato.
Quando si cerca di dimagrire over 40, l'esercizio è fondamentale. Se sei principiante, inizia camminando, non con un programma di esercizio complicato che potrebbe essere travolgente. Prova a camminare 30 minuti al giorno — parcheggia l'auto più lontano dal negozio o fai le scale per incorporare più passi nella giornata. Fisicamente, dimagrire over 40 può essere più difficile perché ginocchia, anche e persino polsi possono dolere per anni di stress, quindi prova esercizi a basso impatto come nuoto o acquagym. Oppure aggiungi minuti a una routine di allenamento già esistente per bruciare più calorie.
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