Esercizi Efficaci per Tonificare Glutei, Fianchi e Cosce
Ci sono alcuni esercizi che possono tonificare e rafforzare la parte inferiore del corpo che include glutei, cosce e fianchi. Fai alcune ripetizioni dei seguenti esercizi ogni giorno o a giorni alterni per tonificare quelle aree problematiche.
Istruzioni
- Alzate Gambe
Le alzate gambe possono aiutarti a rafforzare cosce interne ed esterne. Un'alzata gamba elevata può aiutare a lavorare più aree del corpo e aggiungere pesi può aiutarti a lavorare la parte superiore del corpo pure.
Il sito Fit Sugar ti mostra come fare correttamente un'alzata gamba con formato elevato. Guarda https://www.fitsugar.com/2788241
- Squat
Gli squat sono ottimi esercizi per lavorare glutei e aree cosce. Gli squat non solo aiutano a rafforzare e tonificare la parte inferiore del corpo ma anche a rendere fianchi e ginocchia più forti e flessibili. Gli squat con sedia rendono facile completare questo esercizio e ottenere tutti i benefici.
Metteresti la sedia dietro di te. Poi mantieni il corpo allineato e farai ripetizioni stringendo i muscoli sulla salita. Puoi anche stare dietro la sedia e fare esercizi di squat usando la sedia per sostenerti.
- Alzate Polpacci
Le alzate polpacci aiutano a rafforzare i muscoli dei polpacci dandoti un aspetto definito. Per fare un'alzata polpacci staresti dritto e avresti le gambe larghezza fianchi. Solleveresti i talloni da terra circa 5 cm e poi abbasseresti i talloni di nuovo a terra. Ripeteresti questo per 8-10 ripetizioni. Puoi aggiungere pesi per aggiungere resistenza.