Perdita di Peso Efficace: Piano Realistico per Perdere 15 kg
Semplicemente bruciare più calorie di quelle che consumi risulterà in perdita di peso. Anche se questa è una formula facile, è più facile a dirsi che a farsi per molti individui che vogliono perdere peso. Secondo WebMD.com, gli esperti suggeriscono che tagliare 500 calorie e aumentare l'esercizio può produrre una perdita di peso approssimativa di 1,5 kg a settimana. Se segui questa formula, ci vorranno circa 3 mesi per perdere 15 kg.
Istruzioni
- Brucia più calorie di quelle che mangi. Questo creerà un deficit calorico e ti farà perdere peso. Esperti di WebMD.com suggeriscono di tagliare l'apporto calorico di 500 calorie al giorno, consumando non meno di 1.050 calorie. Qualsiasi cosa sotto questo punto è pericolosa per la tua salute.
- Esercitati regolarmente. L'attività fisica toglierà i chili e ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdere 15 kg. Allenamenti cardiovascolari accoppiati con allenamento di forza come corsa, camminata, aerobica e allenamento con i pesi sono esercizi ideali per perdere peso. Dovresti esercitarti almeno 3 ore a settimana, a seconda di quanto velocemente vuoi perdere peso.
- Minimizza sali e amidi. Fare questo diminuirà la ritenzione idrica nel tuo corpo, che potrebbe risultare in fino a 2-3 kg di perdita di peso.
- Mangia più frutta e verdura fresca. Mangiare più di questi cibi aiuterà a diminuire il tuo apporto calorico e di grasso mentre fornisce al tuo corpo le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno.
- Consuma più carni magre. Le carni magre hanno una quantità minima di grasso che significa meno grasso sul tuo corpo. Carni come pollame senza pelle, pesce e manzo 95% magro sono ideali per la perdita di peso.
- Bevi molta acqua. Devi bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno che tu stia cercando di perdere peso o no. Bere acqua libera il corpo da tossine e veleni nocivi. Ti aiuta anche a non confondere la fame con la sete.
- Mangia almeno 3 pasti al giorno e spuntini sani a basso contenuto calorico in mezzo. Saltare i pasti aumenta la fame e può farti mangiare troppo quando finalmente fai un pasto. Spuntini sani come frutta e verdura crude sono buoni per questo.