Salute e malattia
La Mayo Clinic consiglia di non perdere più di 0,5-1 kg (1-2 libbre) a settimana per dimagrimento sano. Questo potrebbe non equivalere a 31,7 kg (70 libbre) in 8 mesi, ma ci si avvicina. Se perdi 0,9 kg (2 libbre) a settimana ogni settimana per 8 mesi perderai 29 kg (64 libbre). Con la giusta combinazione di cibi sani, esercizio costante e scelte di stile di vita positive è possibile raggiungere i tuoi obiettivi in tempo relativamente breve.
Trova un piano dieta adatto a te, tua personalità e stile di vita. Molte variabili da considerare. Se hai poco tempo, piano con pasti preconfezionati può essere meglio. Se vuoi varietà, piani con ampia scelta cibi. Se serve supporto emotivo, cerca azienda che offra incontri o counseling one-to-one.
Aggiungi esercizio alla agenda quotidiana. Muovendoti bruci più calorie e alzi metabolismo così bruci più calorie tutto il giorno. Cerca attività adatta a vita e finanze. Puoi camminare 30 min in pausa pranzo, nuotare mattino prima lavoro, giocare a basket coi figli pomeriggio. Finché alzi la frequenza cardiaca, lavori per i tuoi obiettivi.
Registra obiettivi, apporto alimentare ed esercizio. Ti mantiene responsabile e ispira ad aumentare dimagrimento. Nel 2008, Kaiser Permanente's Center for Health Research pubblicò studio: chi teneva food journal perdeva il doppio del peso di chi non lo faceva.
Dormi abbastanza. Mayo Clinic suggerisce adulti 7-9 ore a notte. Alza energia e tiene stress a bada. Studio del neurologo Dr. Michael Lacey, Atlanta School of Sleep Medicine and Technology: chi dormiva meno perdeva più muscolo che grasso. La mancanza di sonno può danneggiare il tasso metabolico.
Resta motivato anche se incontri plateau o battute d'arresto. Il corpo fluttua per vari fattori di salute, facile mollare gli obiettivi grandi. Usa il diario cibo/attività per trovare aree dove migliorare dieta ed esercizio ed evitare future insidie.
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