Perdita di Peso Sostenibile: Alternative alla Chirurgia Bariatrica

Ricorrere alla chirurgia bariatrica per perdere 80 kg è costoso, rischioso e richiede tempo. Il post-chirurgia richiede adattarsi a una dieta drastica e permanente. Perdere 80 kg può anche farsi impegnandosi ad aggiustare lo stile di vita, incorporando esercizio e dieta sana gestibile. Essere gravemente in sovrappeso o obesi non influenza solo aspetto e autostima; aumenta anche rischio malattie cardiache, ipertensione e diabete.

Istruzioni

1. 1. Riduci calorie di 500-1000 al giorno

   Capisci che servono 3500 calorie deficit per bruciare 0,45 kg grasso, quindi perderai 0,5-1 kg a settimana seguendo questo consiglio. Secondo la National Library of Medicine, il minimo calorie giornaliere per sana perdita peso donna è 1200; per uomini 1500. Meno calorie richiede supervisione medica.

2. 2. Non fare dieta e non restringere interi gruppi alimentari

   Invece, aggiusta abitudini alimentari. Crea abitudini cui puoi impegnarti long-term. Sostituisci carboidrati semplici con complessi a lenta digestione, come pane integrale e riso integrale. Mangia proteine magre — come tofu e fagioli — invece di carni grasse. Trova prodotti con grassi insaturi, come noci crude, avocado e olio d'oliva.

3. 3. Cucina i tuoi pasti, invece di mangiare fuori

   Evita porzioni ristorante sovradimensionate. Evita friggere; cuoci al forno, griglia o vapore. Mangia proteine magre dimensioni mazzo carte. Porzione verdure, frutta e cereali integrali ½ tazza.

4. 4. Incorpora esercizio cardiovascolare nello stile di vita per attivare metabolismo

   Inizia con camminata lenta intorno isolato o tapis roulant; man mano che perdi peso e diventi più forte, aumenta passo e distanza. Vai a nuotare per varietà. Cammina nell'acqua e fai leggeri esercizi acqua come sollevamenti gambe, cerchi braccia e stretching. Costruisci routine gradualmente e mira a 5 sessioni 30 minuti a settimana.

5. 5. Aggiungi calistenica alla routine per costruire forza e tenere metabolismo attivo

   Calistenica sono esercizi dove usi peso corporeo per resistenza. Includi affondi, sit-up, push-up ginocchia e squat nel workout.

6. 6. Trova supporto se serve e realizza che non sei solo

   Ottieni motivazione per successo incontrando gruppi dieta o riunioni gestione peso. Parla con consulenti e altri in sovrappeso che cercano di perdere peso.