Perdita di Peso Post-Parto: Consigli per una Dieta Sana e Sostenibile
È normale ingrassare in gravidanza. Perdere peso dopo il parto è più difficile, ma non impossibile. Con un approccio sensato verso una dieta dimagrante sana, potete perdere i chili della gravidanza e mantenerli via.
Quando Iniziare la Dieta
- Se allattate: c'è un limite a quanto potete ridurre le calorie. Non c'è fretta: potete aspettare lo svezzamento. Se volete tagliare prima, mangiate sano e bevete molta acqua.
- Se non allattate: non tagliate troppo le calorie. Cura del bimbo = lavoro duro, serve energia. Non eliminate cibi sani, ma riducete/eliminate: dolci (bibite, caramelle, biscotti, torte), grassi (burro, sughi), limitate formaggi e burro d'arachidi a ~30g a pasto/spuntino. Eliminate amidi bianchi (pane, riso, pasta bianchi) e sostituite con frutta, oli vegetali, cereali integrali.
Pianificazione Pasti e Spuntini
- Le notti insonni pesano. Nutritevi bene di giorno, evitate l'emotional eating da stress.
- Ogni pasto: proteine, amido, verdure, frutta, grassi sani.
- Spuntini: fetta di pane integrale o banana.
- Evitate succhi di frutta (tante calorie, poca sazietà). Bevete tè senza caffeina o acqua.
- 2-3 bicchieri di latte scremato/parzialmente scremato al giorno.
- Non eliminate gruppi alimentari né saltate pasti. Riducete le porzioni. Al supermercato scegliete cibi con meno calorie/porzione. Se un alimento ha ≥200 kcal/porzione, mangiatene mezza.
Esercizio
- L'esercizio regolare permette di dimagrire con meno restrizioni dietetiche. Sembra difficile col neonato, ma è fattibile.
- Passeggino robusto (da jogging se correte).
- Attrezzatura per casa: allenamento veloce mentre il bimbo dorme.
- Routine col bimbo: librerie o online trovate libri/DVD per esercitarvi col bambino in sicurezza e divertimento.