Selenio: Benefici, Rischi e Fonti - Guida Completa

Selenio: Minerale Traccia Essenziale per Protezione Cellulare

Il selenio è un minerale richiesto in minime quantità. Previene danni cellulari e offre molteplici benefici. Presente in vari alimenti comuni e in integratori.

Definizione

Minerale traccia incorporato in proteine (selenoproteine) per creare enzimi antiossidanti che prevengono danni cellulari da radicali liberi. Alcune selenoproteine supportano funzione tiroidea e sistema immunitario.

Benefici

• Proprietà antiossidanti e immunostimolanti
• Stimola produzione anticorpi post-vaccinazione
• Protegge da tossicità da metalli pesanti e sostanze pericolose
• Può aumentare produzione e motilità spermatozoi negli uomini

Effetti Collaterali (Eccesso)

Perdita capelli, nausea, irritabilità, affaticamento, danni nervosi limitati, unghie fragili. Limite superiore Accademia Nazionale Scienze: 400 mcg/giorno per adulti.

Carenza (Rara in USA)

Malattia di Keshan (anomalia muscolo cardiaco), malattie articolari/ossee, ritardo mentale. Donne in gravidanza: fabbisogno superiore. Nutrizione parenterale prolungata o problemi digestivi: difficoltà assorbimento.

Dose Giornaliera Raccomandata

• Lattanti: 15-20 mcg
• Bambini: 20-40 mcg
• Adolescenti/Adulti: 55 mcg

*mcg = microgrammi

Fonti Alimentari

Mais, grano, soia; noci del Brasile (eccezionali: 544 mcg/oncia). Tonno, manzo, lievito di birra. Disponibile in multivitaminici e integratori singoli.