Salute e malattia
I prodotti per l'aumento di peso promettono risultati rapidi e costruzione muscolare per i "hardgainers", ovvero persone magre che faticano ad aumentare la massa muscolare. I produttori sostengono che questi integratori aiutino gli atleti a performare meglio e ottenere un vantaggio competitivo. Esistono diverse opzioni, ma è fondamentale essere consapevoli dei possibili effetti collaterali.
Gli integratori per l'aumento di peso pubblicizzano un incremento rapido di peso e massa muscolare. In genere, i prodotti affermano di funzionare in circa sei-otto settimane.
I gainer spesso danno i risultati desiderati, ma funzionano al meglio se combinati con altre strategie per l'aumento di peso. Le più efficaci includono: consumare più calorie di quelle che si bruciano, seguire un programma di allenamento focalizzato sull'ipertrofia muscolare e assumere abbastanza proteine. Durante l'allenamento con i pesi, concentrarsi su carichi maggiori e meno ripetizioni. Assumere da 1,5 a 2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno.
È difficile trovare prove concrete sui possibili effetti collaterali dei gainer. Assicurarsi di leggere tutte le avvertenze incluse nel proprio integratore e segnalare immediatamente eventuali effetti avversi al produttore.
Alcuni integratori contengono quantità eccessive di zucchero per aumentare l'apporto calorico. Questo eccesso di zucchero potrebbe causare un picco insulinico, che in alcuni utenti provoca mal di testa. Cercare un marchio con meno zucchero se si verifica questo problema. Gli integratori con testosterone potrebbero aumentare il rischio di cancro alla prostata o ipertrofia prostatica. La Mayo Clinic afferma anche che alcuni utenti sperimentano atrofia testicolare e/o diminuzione degli spermatozoi. Inoltre, gli utenti corrono un rischio maggiore di apnea notturna e malattie cardiache. L'eccesso di testosterone potrebbe anche causare acne. Per controllare l'acne durante l'integrazione con testosterone, lavare con un sapone delicato e usare un trattamento locale a base di perossido di benzoile.
Evitare i gainer contenenti steroidi, poiché potrebbero causare effetti collaterali avversi a lungo termine.
Alcuni prodotti per l'aumento di peso contengono testosterone sintetico per aiutare a costruire muscoli in uomini che non necessariamente hanno una carenza di testosterone. Sebbene questi prodotti aumentino i livelli di testosterone, la Mayo Clinic afferma che non è chiaro se aumentino effettivamente i livelli di testosterone. Sembra però che alcuni uomini possano sperimentare un aumento della massa muscolare.
I moderni integratori per l'aumento di peso sono disponibili in una varietà di gusti e proteine. Un tempo usavano lo zucchero per fornire calorie aggiuntive, mentre quelli attuali utilizzano proteine del siero (whey) o caseina. Presentano anche diversi rapporti tra carboidrati, proteine e grassi. Cercare prodotti con il doppio delle proteine rispetto ai grassi.
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