Salute e malattia
Se ti senti affaticato e stanco durante il giorno, gli integratori naturali possono fornire un'alternativa efficace e sana. Sebbene non debbano mai sostituire uno stile di vita sano, gli integratori possono aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi e sentirsi vivo e sano ogni giorno fornendo nutrienti essenziali che una dieta spesso manca. Tra tutti gli integratori energetici disponibili sul mercato commerciale oggi, alcuni sono stati supportati da evidenze scientifiche e possono aiutarti di più nel aumentare i livelli di energia.
Le vitamine B sono importanti per produrre energia e sono più efficaci quando assunte insieme come complesso. La vitamina B-3 è coinvolta nella produzione di energia dal cibo e aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. La vitamina B-5 gioca un ruolo nella produzione di energia dentro le cellule, convertendo le cellule adipose in energia e supportando la produzione energetica cellulare. Insieme, acido folico e vitamina B-12 aiutano a prevenire l'affaticamento legato all'anemia, e la B-6 supporta il rilassamento e riduce l'ansia aumentando la serotonina.
Ginseng coreano, americano e siberiano contengono tutti sostanze chimiche vegetali naturali note come ginsenosidi. Questi hanno vari effetti nel corpo: stimolazione del sistema immunitario, riduzione rischio malattie cardiovascolari, prevenzione affaticamento. Il ricercatore Jonathon L. Reay dell'Università di Northumbria ha pubblicato su The Journal of Psychopharmacology (2005) che il ginseng coreano aveva un effetto significativo nel ridurre l'affaticamento mentale e migliorare le prestazioni mentali in volontari sani.
Il Coenzima Q10 è un enzima presente in ogni cellula del corpo ed è necessario per la produzione di energia cellulare, protezione antiossidante e sana funzione cardiovascolare. L'integrazione con CoQ10 migliora le prestazioni fisiche, riduce l'affaticamento e può proteggere il sistema nervoso da disturbi degenerativi come il Parkinson. L'assunzione di statine prescritte riduce la sintesi corporea di CoQ10, rendendo l'integrazione importante per questo gruppo. Individui sani possono assumere 30 mg di CoQ10 al giorno per migliorare i livelli di energia.
Zuccheri nel sangue fluttuanti, che portano a sindrome metabolica, insulinoresistenza e diabete, possono causare cali di energia durante il giorno. Questi cali sono spesso segnalati da voglie di cibo, spesso zuccherato, che causano picchi di insulina che sbilanciano ulteriormente. La Gymnema sylvestre, nota come "Distruttore di Zucchero" nella medicina tradizionale indiana, può stabilizzare la glicemia, ridurre l'affaticamento e persino trattare il diabete. Il ricercatore A. Bakrudeen Ali Ahmed dell'Università Bharathidasan in India ha pubblicato su Phytomedicine (2010) che estratti di gymnema sylvestre aiutavano a rigenerare cellule pancreatiche danneggiate in animali diabetici.
Il ginseng coreano può causare aumenti della pressione sanguigna e non è raccomandato per persone con problemi di pressione o che assumono farmaci per la pressione. Gli integratori possono interagire con farmaci prescritti, e i lettori sono invitati a contattare il proprio operatore sanitario prima di assumere integratori.
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