Recupero Ottimale: Guida Definitiva ai Frullati Proteici Post-Allenamento
Dopo l'esercizio, i muscoli assorbono nutrienti più efficacemente e processano carboidrati più facilmente. Bere frullati proteici post-workout dà supporto e recupero alla massa magra. I frullati sono più efficaci dei cibi proteici perché i liquidi si assorbono più velocemente. Il whey protein è la proteina ad assorbimento più rapido.
Occorrente
- Whey protein in polvere
- Frutta, burro di arachidi o yogurt
- Acqua, latte o succo
- Frullatore
- Bicchiere
- Cucchiaio
Istruzioni
- Allena 30-60 minuti alla tua intensità.
- Mescola 0,15-0,25 g di whey per kg (libbra) di peso corporeo con liquido (acqua, latte, succo). Es: 80 kg (175 lbs) → 26-34 g.
- Frulla aggiungendo frutta, burro di arachidi o yogurt, più cubetti ghiaccio per un frullato.
- Consuma il frullato entro 30-60 minuti post-workout per il massimo beneficio.