Salute e malattia
Perdere peso dopo un intervento alla schiena è complicato non solo dal dolore persistente e dalla debolezza, ma anche dal fatto che così tanti esercizi comuni possono lesionare i muscoli dorsali già deboli. Il controllo del peso è importante, però, poiché anche pochi chili in più possono mettere sotto sforzo la vostra schiena già indebolita. Fortunatamente, è possibile dimagrire dopo un intervento alla schiena mangiando correttamente per il vostro livello di attività ed esercitandovi in modi che non mettano a rischio la schiena per infortuni.
Mettete in ordine la vostra dieta. Se siete stati meno attivi da dopo l'intervento alla schiena, potreste aver bisogno di meno calorie di prima. Rivalutate i vostri bisogni calorici basandovi sul vostro attuale livello di attività. Basate la vostra dieta su cibi freschi, minimamente processati e ricchi di nutrienti. Questi forniscono la nutrizione necessaria per il recupero dall'intervento senza darvi calorie vuote in eccesso.
Lavorate per evitare l'alimentazione emotiva. Se l'intervento alla schiena vi ha tenuto lontani dalle vostre attività preferite, potreste iniziare a mangiare per noia. La frustrazione del dolore post-operatorio alla schiena può anche portarvi a mangiare per conforto e distrazione. Identificate i vostri fattori scatenanti dell'alimentazione emotiva tenendo un diario alimentare per una o due settimane e annotando il vostro umore insieme a ciò che mangiate. Poi cercate alternative all'alimentazione emotiva come intraprendere un nuovo hobby per evitare la noia o ascoltare musica rilassante per alleviare lo stress causato dal mal di schiena.
Fate esercizi cardiovascolari a basso impatto. Questi esercizi bruciano calorie e vi aiutano a dimagrire senza sollecitare aree soggette a infortuni come schiena e ginocchia. Potreste provare camminata veloce, ciclismo, nuoto o lavorare su una macchina a basso impatto come uno sci da fondo o un'ellittica.
Infilate esercizio leggero nei vostri momenti liberi. Fare in modo di essere attivi ogni volta che potete vi impedisce di rimanere bloccati nella modalità sedentaria in cui molte persone si trovano dopo l'intervento. Anche esercizi semplici sono un buon inizio. Lavorate sulla zona centrale stringendo i muscoli addominali per un conto di dieci poi rilassando. Tenete pesi leggeri vicino alla sedia e fate curl con le braccia mentre guardate la TV. Stiratevi di tanto in tanto durante il giorno per mantenere i muscoli della schiena elastici.
Rafforzate i muscoli della schiena. Più forti sono i muscoli della schiena, meno è probabile che facciano male e meglio sarete in grado di eseguire esercizi più faticosi per dimagrire. Oltre agli esercizi che il vostro medico raccomanda, provate Pilates, yoga o tai chi. Tutti questi aiutano a mantenere i muscoli della schiena rilassati e flessibili. Yoga e tai chi possono anche aiutare con l'aspetto mentale del controllo del dolore alla schiena.
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